Dumbbell øvelser for armene i stroppeløs Dresses

Whether du iført en stroppeløs sundress til en sommer festival eller gå ned midtgangen i en elegant, stroppeløs brudekjole, vil denne armen-baring klesstil trekke oppmerksomhet til øvre halvdel. Slanke, tonet armer og skuldre ser spesielt attraktivt når du bærer en stroppeløs kjole. For å få din i form, kan dumbbell øvelser legges til din fitness rutine for å tone musklene dine hjemme eller i treningsstudio. Biceps

å styrke toget biceps eller andre muskler, bør du sikte på å trene tre ganger per uke i 20 minutter per økt. Dette vil hjelpe deg å bygge muskelmasse og få lean, tonet armer du ønsker å vise frem i stroppeløs kjole. Når styrketrening med manualer, tar sikte på åtte til 12 repetisjoner av hver øvelse. Over tid vil du bygge styrke og vektene blir lettere å løfte. Når dette skjer, er det på tide å øke vekten beløpet med fem til ti prosent. Tone biceps - fronter av overarmene - samt fronter av underarmen med dumbbell curls. Hold dumbbells av sider som du står, med underarmene vender bort fra deg, og sakte heve og senke vektene til brystet og ned igjen. Jobbe musklene videre med dumbbell hammer curls, som er utført med nesten de samme bevegelsene, mens du holder manualer i vertikal stilling i stedet for horisontalt.
Triceps

ryggen av overarmene, eller triceps, er et trøbbel spot for mange kvinner. Styrke-øvelser som er rettet ryggen av armene kan hjelpe deg å få dem stroppeløs-kjole klar. Gjør overhead extensions mens du står og holder en manual over hodet med begge hender. Bøy armene ved albuene mens du senker dumbbell bak hodet og nakken. Øke vekten over hodet for å fullføre en repetisjon. En annen effektiv triceps-toning øvelsen er triceps extension. Hold en manual i den ene hånden som du plasserer motsatt kne på en treningsbenk eller stol. Bøye 45 grader i midjen, opprettholde en rett rygg. Plasser overarmen ved din side, med albuen bøyd. Hev og senk overarmen over nivået på ryggen.
Shoulders

Sexy, skulpturerte skuldrene ser fantastisk ut i en stroppeløs kjole. Å få dem og dra nytte musklene i armer, bryst og øvre del av ryggen, start med dumbbell presser. Legg deg ned på ryggen mens du holder en manual i hver hånd. Plasser manualer på brystet. Skyv opp med armene for å fullt utvide dem. Senk langsomt for å fullføre en repetisjon. Stå med manualer på sidene for å gjøre lateral reiser. Heve armene i siden til de er skulderen, og senk dem til å fullføre en repetisjon. Front høyninger er en effektiv skulder-og arm-sculpting øvelsen. Begynn som du gjorde med lateral reiser, men heve manualer foran deg før de når brystet nivå før du senker dem til startposisjon.
Huske

Styrketrening vil tone musklene, men det vil ikke hjelpe deg å miste fett siden det er ingen slike ting som spot-reduserende. Hvis du har arm flab å bli kvitt, bør cardio øvelser inngå i rutinen. Delta i 150-300 minutter per uke av kardiovaskulær trening for å miste overflødig vekt, inkludert arm flab. Aerobic øvelser som for eksempel rask gange, jogging, svømming eller tennis er alle effektive for å hjelpe deg å miste ekstra pounds. Som du gå ned i vekt over alt, vil armene bli slankere, også. Oppsøke lege for å få klarsignal før du legger ut på en ny arm-toning og slenderizing plan.