Hvordan kan jeg fremskynde meg Metabolic Rate Med kosthold og trening hjemme?

Metabolic rate avhenger av flere faktorer, inkludert alder, kjønn, kroppssammensetning, høyde, vekt og andre genetiske samt eksterne og interne faktorer. Her er noen av de påviste måter å øke hastigheten på din metabolic rate. Bygge muskelmasse: Det er ingenting så godt som å bygge muskelmasse ved hjelp av styrketrening for å gi stoffskiftet en push. Jo mer du bygger muskelmasse, jo høyere blir din metabolic rate. Push-ups, knebøy, enkle armhevinger eller triceps trekker er gode styrke øvelser for å oppnå denne jobben. Du kan gjøre disse øvelsene 3-4 ganger i uken, og du vil oppleve en økning i metabolic rate samt en pen body.Stop alle krasj slanking programmer: Drastisk redusere matinntaket sender et motsatt signal til kroppens stoffskifte. I det øyeblikket det innser at mat er i begrenset eller mangelvare, bremser det ned metabolismen til å spare mer energi. Hva skjer senere er at selv når gjenoppta normal diett, vil metabolic rate fortsatt være lavt som det er fortsatt spares energi og skaper unødvendige pounds for akkumulering senere. Den gylne regelen er å aldri kutte kalorier med mer enn 500 kalorier per dag og aldri mindre enn 1200 kalorier totalt hver dag. Etter at du har beregnet det totale kaloriinntaket per dag, dele denne totale mengden i seks små måltider /snacks som du deretter kan ha gjennom hele dagen. Ha en proteinrik diett: Mest kjente kliniske ernæringsfysiologer er enige om at protein stabiliserer prosessen med insulin sekresjon, noe som kan påvirke stoffskiftet. Den ideelle mengden protein som bør inngå i det daglige kostholdet bør være minimum 70 gram per dag. Dette beløpet kan også gå høyere. Engasjere seg i fysisk aktivitet: Gjør fysisk bevegelse en vane. Husk, jo mer du beveger deg rundt på flere kalorier forbrenner du. Dette kan innebære å bruke trappen i stedet for heisen, å parkere bilen på avstand og deretter gå til din arbeidsplass, vandre rundt og gjøre vindu-shopping, går tur med hunden hver morgen eller kveld, hus rengjøring, eller noen slik aktivitet som involvere vandre rundt og gjenværende fysisk aktiv. Turgåing er en av de mest anbefalte fysiske øvelser gjennom tidene. Spesielt hvis du tar kvelden turer, kan det hjelpe deg å øke stoffskiftet, som den bremser ned for mange mennesker mot kvelden. Selv en 30-minutters aerobic trening før middag kan øke din metabolic rate og holde det i at høy tilstand i ca 2 til 3 timer. Dette betyr at kaloriene du forbruker under middagen vil ha en mindre sjanse for akkumulering i body.If din du gjør disse mindre endringer i arbeidsdagen din mønster, og bruke tid på å gjøre slike aktiviteter for enda 20 minutter om dagen, kan du faktisk forbrenne ca 100 kalorier per dag. Hvis du øker dine aktiviteter og bruker mer tid på å være fysisk aktiv, kan du forvente å brenne flere kalorier.