Slik kutte ned på drikkingen din

Hvis du, eller andre, tror du drikker for mye kan du enkelt forbedre ditt liv og helse ved å kutte ned på alkoholforbruket. Hva innebærer egentlig drikker for mye? Les disse spørsmålene og svare "ja" eller "nei": Drikker du alene når du føler deg sint eller trist? Har din drikking noensinne gjør du for sent på jobben? Det bekymrer din drikkingen din familie? Har du noen gang drikke etter å fortelle deg selv at du ikke vil? Har du noen gang glemt hva du gjorde mens du drakk? Får du hodepine eller har en hang-over etter du har drukket? Hvis du svarte "ja" på noen av disse spørsmålene, kan du ha et alkoholproblem. Sjekk med legen din for å være sikker. Legen vil kunne fortelle deg om du bør kutte ned eller avstå. Hvis du er alkoholiker eller har andre medisinske problemer, bør du ikke bare kutte ned på drikkingen din - bør du slutte å drikke helt. Legen vil gi deg råd om hva som er riktig for you.Here er noen trinn kan hjelpe deg hvis legen din sier at du skal kutte ned på drikkingen din: 1. Skriv ned grunnene du ønsker å kutte ned eller stop.Why ønsker du å drikke mindre alkohol? Det finnes en rekke grunner til at du kanskje ønsker å kutte ned eller slutte å drikke. Du ønsker kanskje å forbedre helse, sover bedre, eller kommer bedre overens med familie eller venner. Lag en liste over alle grunnene til at du ønsker å drikke less.2. Sett et mål for hvor mye du vil drink.Decide, før du begynner å drikke, nøyaktig hvor mange drinker du vil ha. Du kan velge å kutte ned eller ikke å drikke i det hele tatt. Hvis du kutter ned, holde under disse grensene: Kvinner: Ikke mer enn én drink en dayMen: Ikke mer enn to drinker dagEn drink er: en 12-unse flaske øl, en 5-unse glass vin, eller en en 1/2-ounce skutt av brennevin. Avhengig av eventuelle medisinske problemer kan du ha disse grensene kan være for høy. Snakk med legen din og bestemme seg for en grense som er riktig for you.Write målet ditt på et stykke papir. Sett den hvor du kan se det daglig, for eksempel på kjøleskapet eller speilet på badet.