Bygge muskler uten vekter

Har disse på en konsistent basis, og du vil få abs du har håpet på. Hvis mulig, holde noen slags vekt på magen din mens du gjør crunches. Setter hendene bak hodet ditt når du først begynner er greit, men du ønsker å gå videre til en hands free sitte opp. Lå på en matte eller noe mykt. Med bøyde knær forsiktig heve deg opp og ned med en liten vri til høyre og venstre slik at du får en full mage workout.Find en døråpning og stativ direkte sentrert mot dørstolpen hvor døren låser. Nå plasserer en hånd på begge sider av døråpningen og plasserer føttene i en komfortabel stilling. Med armene i en noe L form, trykker du bare på høyre og venstre armene sammen (veggen er mellom R og L hender) så hardt du kan og hold den. Hvile litt og gjøre en annen set.The øvelser nedenfor er isometriske typen øvelser, og er svært effektivt hvis det gjøres riktig og på en konsistent basis. Jeg brukte denne metoden selv i mange år før jeg begynte å bruke vekter og sluttet en berømt helsestudio i 1973. (Som jeg ikke lenger er behov for). Husk å warmup og strekke før du begin.Find en døråpning og stativ direkte sentrert mot dørstolpen hvor døren låser. Nå plasserer en hånd på begge sider av døråpningen og plasserer føttene i en komfortabel stilling. Med armene i en noe L form, trykker du bare på høyre og venstre armene sammen (veggen er mellom R og L hender) så hardt du kan og hold den. Hvile litt og gjøre noe annet set.Do disse på en konsistent basis, og du vil få abs du har håpet på. Hvis mulig, holde noen slags vekt på magen din mens du gjør crunches. Setter hendene bak hodet ditt når du først begynner er greit, men du ønsker å gå videre til en hands free sitte opp. Lå på en matte eller noe mykt. Med bøyde knær forsiktig heve deg opp og ned med en liten vri til høyre og venstre slik at du får en full mage workout.With armene foran deg, legger håndflatene sammen, og trykk. Du kan utvide armene eller har albuene bøyd på noen måte som er behagelig. Pushups: Fremdeles en stor øvelse der ingen utstyr er nødvendig. Hvis du har problemer med å gjøre den konvensjonelle pushup (body horisontal og knær og magen opp fra gulvet) kan du finne en overflate som gjør at du kan gjøre dem på en vinkel, for eksempel en sofa eller benkeplate. Akkurat som dem gjør en normal pushup, bare på en vinkel.