Hvordan forbedre HDL Cholestrol

High-density lipoprotein (HDL) kolesterol regnes som sunnere enn low-density lipoprotein (LDL) kolesterol. HDL kolesterol bidrar til lavere totale mengden av kolesterol i blodet, noe som reduserer risikoen for hjertesykdom. Du kan ta en rekke enkle tiltak for å forbedre HDL nivå, og de er spesielt effektive når du kombinerer dem. Du trenger
Medisinering
Sunn mat
Exercise
Vis flere instruksjoner
en

Slutte å røyke. Medisinering er lett tilgjengelig som vil redusere suget etter nikotin, og du kan også finne rådgivning økter nyttig. Legen bør være i stand til å anbefale et bestemt program som kan fungere for deg. Røykeslutt kan forbedre HDL nivå med 10 prosent.
2

Gå ned i vekt. Det er spesielt viktig å redusere mengden fett som du spiser mens du kutte ned på kalorier totalt. Du bør bare motta 25 prosent til 35 prosent av kaloriene fra fett og bare 7 prosent av kaloriene bør komme fra mettet fett. Du kan øke HDL nivå ved 1 mg HDL per desiliter blod (mg /dl) for hver seks pounds at du mister.
3

starter et treningsprogram. Aerob trening som øker pulsen din over en lengre periode kan forbedre HDL nivå. Du bør utføre rask trening fem dager hver uke i minst 30 minutter i løpet av hver økt. En aerobic treningsprogram kan øke HDL nivå med 5 prosent i løpet av de første to månedene.
4

Sjekk ditt alkoholforbruk. Kvinner bør begrense seg til én drink per dag og menn bør ikke ha mer enn to. Moderate mengder alkohol kan øke HDL-nivå, men denne fordelen er vanligvis ikke anses tilstrekkelig til å rettferdiggjøre en økning i alkoholforbruket.
5

Ta medisinen som foreskrevet av legen din. Niacin er spesielt effektivt og kan øke HDL nivå med så mye som 30 prosent. Andre medisiner som kan øke HDL nivå inkluderer Lipitor, Lopid og Zocor.