Slik hindrer forstoppelse

Forstoppelse har makt til å forårsake ubehag, påvirker humør og selv forstyrre viktige hendelser i livet. Denne tilstanden har mange medvirkende årsaker, inkludert inntak og mosjonsvaner. Selv om forstoppelse kan slå hvem som helst, det er forebyggende tiltak som kan bidra til å lindre plagsom tilstand. Stoppe forstoppelse krever en forpliktelse til å finne og løse tilstanden er grunnleggende årsakene. Instruksjoner
en

Sikre ditt daglige væskeinntaket er riktig for din livsstil og nivået på helse. Mål å drikke seks til åtte glass vann hver dag for å bidra til å stoppe forstoppelse. Visse situasjoner og helsemessige forhold kan endre dine daglige væskebehov. For eksempel deltar i idrett øker mengden væske du bør drikke. Diabetikere er mer disponert for å oppleve forstoppelse og bør øke væskeinntaket. Drikk en jevn mengde vann hver dag for å unngå å bli dehydrert.
2

Vurdere kostholdet ditt for å bidra til å stoppe forstoppelse. Spise en diett som inneholder høy-fiber matvarer som kli flak, fiken og brokkoli for å hjelpe kroppen passere avfall mer effektivt. Siden kroppen ikke er i stand til å bryte ned fiber, det går lett gjennom ditt tarmsystem, ta med oppsamlet avfall. Avstå fra å spise en diett som inneholder store mengder høy-fett, lav-fiber matvarer som kjøtt, egg og melk. Hold styr på dine daglige matvaner og avføring for å gjøre eventuelle nødvendige justeringer.
3

Delta i regelmessig mosjon for å lindre forstoppelse. Fysisk aktivitet som jogging fremmer tarmen motilitet. Ta med minst tre 20-minutters perioder med aerobic trening i din ukentlig rutine å "våkne opp" tarmsystem.
4

Lytt til kroppens naturlige trang til å "gå". Ta en tur til badet så snart det er nødvendig for å hindre avføring fra å bli herdet inne i tarmsystem. Ofte ignorerer behovet for å ha en tarmen bevegelse kan resultere i ikke å kunne føle når en avføring er nødvendig. Dette kan også resultere i tarm hindringer.
5

Undersøk din medisinering diett. Medisiner og kosttilskudd som kalsiumblokkere og jern er kjent for å bidra til forstoppelse. Mens du bruker avføringsmidler kan bidra til å avlaste forstoppelse, ta disse hjelpere i overkant kan også bidra til forstoppelse. Rådfør deg med lege for å finne den beste diett for dine individuelle behov.