Hvordan å løse en Binge Eating Disorder

Binge eating disorder er preget av ukontrollerbare episoder der en person spiser uvanlig store mengder mat, vanligvis i hemmelighet. Ubehandlet overspising har en rekke mulige konsekvenser, inkludert fedme, høyt blodtrykk, type 2 diabetes, depresjon, angst og substans eller alkoholmisbruk, ifølge Mayo Clinic. Det er flere måter å løse en binge spiseforstyrrelse, ifølge bøkene "Binge No More" av Joyce D. Nash, Ph.D. og "The Binge Eating og tvangsmessig overspising arbeidsbok" av Carolyn Coker Ross, MD, MPH. Instruksjoner
en

Bruk selvhjelpsbøker og kassetter. Selvhjelp produkter kan bidra til å løse en binge spiseforstyrrelse, ifølge Mayo Clinic.
2

Enter psykoterapi for å løse eventuelle uadressert traumer. Løse de underliggende problemene som forårsaker spiseforstyrrelse kan være nyttig å bli frisk.
3

OK tre måltider per dag. Det er også viktig å ikke gå mer enn tre til fire timer uten å ha en sunn måltid eller mellommåltid.
4

Ta multivitaminer for å styrke både den fysiske kroppen og humøret. Dette bidrar til å fremme god ernæring samt healing fra overspising.
5

Tren regelmessig for å øke stemningen og lindre depresjon og angst ofte forbundet med tvangsmessig overspising. Selv noen få minutters trening flere ganger i uken kan hjelpe kroppen og sinnet gjenopprette fra en spiseforstyrrelse.
6

Skriv inspirerende tanker på kartotekkort og bære dem med deg for å introdusere den positive selvfølelsen som kan bidra til å løse en binge spiseforstyrrelse. Uttalelser som ikke bruker ordet "ikke" som "Ta det ett måltid om gangen" kan hjelpe reframe den negative tankegangen som vanligvis følger med tvangsmessig overspising.
7

Practice dyp avslapping metoder som en måte å bidra til å løse din spiseforstyrrelse. Dyp pusting, stille refleksjon, og formell meditasjon er alle fordelaktig når det brukes til å bekjempe en binge eating problem.
8

få syv til åtte timers søvn en natt. Tilstrekkelig hvile er avgjørende for tvangsmessig overeaters, som de er spesielt utsatt for fysiske og psykiske helseproblemer. Mangel på søvn forverrer disse risikoene og kan også forverre spiseorgier.
9

delta i en støttegruppe som Overeaters Anonymous eller GreySheeters Anonym (se Resources nedenfor). Disse gruppene er gratis og konfidensiell.