Hvorfor Er piriformis Tight?

Din piriformis muskelen går dypt under dine setemusklene, nedover fra sacrum din til større trochanter av femur din. Fordi det sitter på tvers av isjiasnerven, hvis det blir tett det kan irritere eller påvirket nerve og forårsake betydelig smerte. Sitter for lenge

Konstant press fra å sitte på harde stoler for lenge kan irritere piriformis. Det reagerer på presset ved å bli hyperton - ekstremt spent og stram - eller betent, og dermed knipe isjiasnerven
Being Off-balanse

regelmessig bærer en. tung belastning som en tung ryggsekk på den ene skulderen i stedet for jevnt fordelt over ryggen og hoftene kan føre til at piriformis på den ene siden å bli overarbeidet og hyperton.
Hyperextending hoftene

overextending dine ben og hofter, for eksempel når du går opp på en stor stein mens fotturer, kan belastningen på muskelen. Muskel stammer føre til betennelse, noe som constricts bevegelsen av isjiasnerven. Stammer også føre til en beskyttende respons fra de omkringliggende musklene som de arbeider for å beskytte den skadde piriformis.
Trene for hardt

Treffer syklus, tredemølle eller kjøre sti for hardt kan føre til muskelspenninger eller kramper, stramme piriformis og omkringliggende musklene.
Solutions

Stretch før trening for å løsne musklene dine. Fokus på strekninger som roterer hoftene og bagasjerommet å forsiktig løsne muskelen.
P Hvis du sitter på et hardt sete, stå opp minst en gang i timen og ta en kort spasertur.

Stay hydrert. Vann bidrar til å smøre musklene og forebygger kramper.