Hvordan redusere Triglyseridnivåer Med Omega 3

Omega-3 fettsyrer er i en gruppe av lipider betraktet som "gode fettstoffer." Det finnes to typer av Omega-3 fettsyrer, eikosapentaensyre (EPA) og dokosaheksaensyre (DHA) og American Heart Association antyder ulike deler avhengig av eventuelle eksisterende hjertesykdommer. Fisk som makrell, ørret, sild, tunfisk og laks inneholder en forholdsmessig del av Omega-3 for å bidra til å redusere triglyserider og begrense risikoen for hjerte-og karsykdommer. Instruksjoner
Hvordan redusere triglyserider med Omega-3 fettsyrer
en

Koke mat i rapsolje. Rapsolje inneholder alfa-linolensyre, som omdannes til Omega-3 fettsyrer i kroppen.
2

Bytt kjøtt med tofu, og spise valnøtter for snacks. Disse matvarer, sammen med linfrø og soyabønner, er også konvertert til Omega-3 fettsyrer.
3

Spis minst to porsjoner fet fisk i uken, selv om du ikke har blitt diagnostisert med koronar sykdom.
4 p Hvis du er i faresonen for hjertesykdom, spiser ett gram EPA + DHA per dag, fortrinnsvis fra fet fisk. Du ønsker kanskje å konsultere legen din om inntak av EPA + DHA i kapselform.
5 p Hvis du ikke er i fare, og bare ønsker å redusere triglyserid nivå, spiser 2-4 gram EPA + DHA per dag. Kapsler kan også brukes hvis din lege råder dem.