Hjem øvelser for TMJ

kjeveledd lidelse, mer kjent som TMJ, er en smertefull felles lidelse i kjeven. Mange ting kan forårsake TMJ fra over bruk av kjeven når slipe tennene til muskelspenninger. Hvis du lider av smerte av TMJ, er det noen terapeutiske øvelser som kan hjelpe avhengig av naturen til smertene dine. Åpningen

Åpningstider øvelser er laget for å styrke kjevemusklene og omskolere kjeve for riktig bruk. For en enkel åpning strekk, sakte åpne og lukke kjeven 10 ganger. Hvis du vil prøve en assistert åpning, plasserer dine første to fingre på nedre tennene, og skyv forsiktig nedover som du åpner din kjeve. For en motstand åpning, hold hånden under kjeven din, og push-up som du sakte åpne kjeven.
Holdning Øvelser

Noen ganger TMJ er forårsaket av måten du holde hodet. Ved å korrigere deg holdning, kan du redusere spenningen på kjeve og lette din TMJ smerte. Chin tucks, noe som kan gjøres i sett på 10 en gang i timen, er en enkel, men likevel gunstig trening. En annen er brystet strekningen, der du holder armene ut til sidene vinkelrett på kroppen med albuene bøyd i rett vinkel og fingrene peker rett opp. Sakte heve armene, hold i 15 sekunder og senk armene. Gå to repetisjoner av denne øvelsen tre ganger daglig

Yoga

Mange tilfeller av TMJ er forårsaket av stress. Knuger kjeven og stramme muskler legger press på nerver og forårsaker smerte. Yoga er kjent for å tvinge kroppen til å slappe av og musklene til å unclench. Noen TMJ pasienter har sagt at yoga har bidratt til å lindre sine symptomer. Prøv å sitte cross legged og åpner munnen så bredt som mulig. Deretter bøye hodet og tilt nakken til høyre skulder etterfulgt av venstre skulder. Gjør denne øvelsen i to til tre minutter.