Hvordan avlaste Venstre Arm & Neck Pain

Mange mennesker bære stress og spenninger i nakke, øvre rygg og skuldre. Holde musklene i lang tid i en unaturlig holdning kan produsere smerte. Sterke smerter kan være en indikasjon på en mer alvorlig medisinsk tilstand, og bør vurderes av helsepersonell. Tøyningsøvelser, riktig holdning, og økt "body-bevissthet" kan bidra til å lindre smerter forårsaket av stress og spenning. Du trenger
Straight-støttet stol, helst uten armer
Mirror
Notebook og penn
Vis flere instruksjoner
Lindre smerter forårsaket av stress og spenning

1

Utfør disse tøyningsøvelser for nakken hver morgen og kveld. Du kan bli stående eller sittende. Under hver strekning, konsentrere seg om å holde skuldrene trukket ned mot midjen din.

Prøv å ta på venstre øre til venstre skulder og hold mens du teller til 20.. Gjenta på høyre side

ser til venstre og prøver å flytte haken over venstre skulder;. Hold i 20. Gjenta på høyre side.

Se opp i taket og hold i 20. Se ned på tærne, og etterlater en knyttneve stort mellomrom mellom haken og brystet, og hold i 20.
2

Ta deg tid til å vurdere og korrigere din holdning, både stående og sittende. Stå foran et speil. Er haken parallelt med gulvet, er øynene ser rett frem? Er skuldrene trukket ned mot midjen din? Er magemusklene trakk og navlen trukket inn mot korsryggen? Er hoftene på linje med knærne og anklene? Gjøre dette i både stående og sittende stilling. Vær oppmerksom på holdningen din i løpet av dagen og arbeider kontinuerlig for å rette opp eventuelle innretting problemer.
3

Hold styr på når du legger merke til halsen, øvre rygg og arm smerter. Bruk en notisbok å merke seg den tiden av dagen og hva du gjorde da du først følte smerte. Deretter prøver du å evaluere kroppen din posisjon i disse situasjonene. For eksempel, hvis du merker smertene når du våkner opp om morgenen, eksperimentere med andre sovestillinger. Få frem din side og prøve å sove på ryggen for en natt for å se om det hjelper. Hvis du merker smerter etter å ha jobbet på datamaskinen i flere timer, vurdere høyden på stolen og skjermen for å være sikker på at de er ergonomisk plassert. Også lage selv ta pauser hvert 30 minutt, ta en tur rundt på kontoret mens konsentrere seg om holdningen din. Litt detektivarbeid kan avdekke en situasjon som setter unaturlig belastning på muskler --- en situasjon som lett kan korrigeres.
4

Prøv yoga, pilates eller andre treningstimer. De fleste pilates og yoga lærere kan hjelpe deg å vurdere din holdning og arbeid på spesifikke muskler. Etter noen uker yoga og pilates kan hjelpe deg å bli mer "body-aware", som er nøkkelen til å lindre muskel smerter forårsaket av spenninger og stress.
5

Vurdere å gjøre en avtale med en hederlig massasje terapeut. Han eller hun kan ofte identifisere spesielle muskler som er knyttede og kan være i stand til å hjelpe deg med å avdekke årsaken.