Tips for bruk Puter for Neck Pain

Hvis du lei av å våkne opp med nakkesmerter og ønsker en god natts søvn, må du sove på rett type pute og lære hvordan du skal plassere puten riktig. Spenninger og stress and Neck Pain
p Hvis du er under stress og opplever strammet muskler, legger spenningen ofte i halsen. Hvis puta er ikke støttende eller komfortabel, vil sove forverre din smerte.
Body Pillow

En god pute gjør at skjelettsystemet å slappe av. En god pute kan brukes til å lindre trykket fra kroppen prominenser som dine skuldre, ankler, knær og hofter. Hvis du bruker en pute så lenge kroppen din, er dette gunstig for side sviller, ifølge Spine-health.com fordi det kan brukes til å støtte hodet og nakken samt knær og ben.

Ideal Pillow

Den ideelle puten gjør at nakken til kurven litt fremover og støtter hodet like halsen gjør når du sitter eller står. Det er viktig å opprettholde denne kurven selv når du ligger nede. Hvis puten er for høy og halsen er unormalt bøyd, vil det føre til muskelspenninger i skuldre og nakke. Men hvis puten er for lav, vil nakkemusklene også bli anstrengt. Puten skal være 4 til 6 inches høy og bør støtte skuldre, hode og nakke.
Din personlige preferanse
p Hvis puten føles komfortabel med riktig mengde fasthet, vil du sannsynligvis sove godt. Noen liker en varm, flanell putevar, men andre som en glatt, kul, bomull putevar. Når du først får en ny pute, kan det ta et par netter for halsen for å tilpasse seg de nye konturer. Hvis nakken aldri gjør, så kanskje du har valgt feil pute.
Trenger støtte

Ifølge Informaworld.com, bør den ideelle pute for å forebygge nakkesmerter gi god støtte for halsen lordose (som er en unormal krumning av ryggen forover) og skal være myk. Denne type pute vil også redusere risikoen for å få en hodepine. Bomull-fylte puter til slutt bli mindre fast, og som en konsekvens, vil ikke støtte nakken tilstrekkelig etter en tid.
Position Din Pillow

Marian Minor, PT anbefaler PhD velge en pute som støtter nakken og ikke vippe ikke hodet fremover når du ligger på ryggen. Hvis du er en side sovende, bør puta støtte hodet i tråd med nakken din. Imidlertid bør hodet ikke vippes oppover eller nedover. Puten skal fylle rommet mellom øret og madrassen.
Legge en pute under armen

Feather puter er bra hvis du liker punching din pute inn i en bestemt form som du synes er behagelig og imøtekommende. Personer som regelmessig lider av nakkesmerter noen ganger finne at å plassere ekstra puter under armen, for å støtte sine våpen, er behagelig.
Ortopediske puter, bruke et håndkle eller en Roll
< p> Vurder å bruke en cervical pute som gir ekstra støtte for nakken din. Noen mennesker liker å ligge på puter som er formet som ruller. Brett et håndkle på langs og pakk det rundt halsen. Dette kan gi trøst og lindring av smerte. Cervical puter er også kalt ortopediske puter. Denne type pute har en dypere depresjon hvor hodet ligger, dette gir ekstra støtte under halsen ved å fylle hulrommet som er skapt av halsen når den er i riktig posisjon, og det holder halsen på linje med ryggraden

Prop opp knærne, skifte side

Dr. Suzy av Pure-life.com anbefaler å sove med puta under knærne når du sover på ryggen eller sove med en pute mellom knærne hvis du sover på din side. Ofte skifte side hvis du er en side sovende og plassere pute slik at halsen og hodet er på nivå med svingen og ikke vippet i en vanskelig vinkel.
Linear Traction nakkeputen

p Hvis du har leddgikt i nakken din, anbefaler Neckpainsupport.com hjelp Arc 4 Livets cervical lineær trekkraft nakkepute. Denne puten holder nakken og hodet i riktig posisjon. "V" delen av puten gir cervical trekkraft. Mens du sover på ryggen, bør halsen ligge der "V" er. Dette vil forsiktig strekke ryggraden mens du snooze. Neckpainsupport.com råder også sette puter under ryggen eller knærne mens du sover fordi dette tar presset ut av korsryggen. Du kan oppleve litt sårhet første gang du bruker cervical lineær trekkraft pute fordi den endrer din vanlige nakke og hode posisjonering, og ulike muskler blir brukt.