Matvarer som øker Thinking Strøm

Kan det du spiser virkelig påvirke hvor godt du gjør på at eksamen du har studert for, eller at presentasjonen du har vært så bekymret? Forskning tyder på at det kan. Men å velge riktig mat kan gi mer enn bare en umiddelbar hjernen boost. Med riktig ernæring, kan du nyte langvarig psykisk helse. Fresh Produce

Frukt og grønnsaker er bra for hjernen din, så vel som kroppen din. Antioksidant-rik mat - særlig dypt-farget råvarer som bær, rødbeter og spinat - hjelpe kroppen å opprettholde god blodstrøm, som er avgjørende for hjernens funksjon. Antioksidanter kan også bidra til å redusere aldersrelatert nedgang ved å beskytte hjerneceller mot ødeleggende frie radikaler.
Blåbær

spise blåbær kan hjelpe deg å opprettholde mental klarhet selv som du alder , rapporter Psychology Today. Dette er fordi blåbær inneholder flavonoider fytokjemikalier som kalles antocyaniner, som bidrar til å opprettholde hjerneceller deres evne til å kommunisere med andre celler. De kan også hjelpe kroppen produsere nye nerveceller. Denne effekten forsterkes når blåbær forbrukes med mat rik på omega-3 fettsyrer, som for eksempel valnøtter. Kaste blåbær og valnøtter med yoghurt eller blande begge ingredienser i en smoothie.
Chocolate

Cocoa flavonols finnes i sjokolade bedre blodtilførselen til hjernen og forbedre tenkningen funksjon samtidig som det gir antiaging beskyttelse, ifølge studier utført av en rekke universiteter, deriblant Harvard, Northumbria og Wheeling jesuitt-universitetet. Som antioksidanter, flavonols åpne opp blodårene og fremme blodstrøm til hjernen.
Omega-3 fettsyrer

Omega-3 fettsyrer er essensielle for normal hjernen fungerer og utvikling. Forskning viser en 10 prosent reduksjon i kognitiv svikt hos eldre voksne som spiser fisk minst en gang i uken, ifølge den australske Nursing Journal. Velg kaldt vann fet fisk som laks, sardiner eller makrell, som er rike på omega-3 fettsyren dokosaheksaensyre (DHA). Hvis du ikke kan spise så mye fisk, prøv linfrø måltid, valnøtter eller tofu, som er gode kilder til omega-3 fettsyren alfa-linolensyre (ALA). Kosttilskudd kan også hjelpe deg konsumere tilstrekkelige mengder av denne hjerne-boosting drivstoff.
Power Breakfast

En høy protein frokost kan øke tenkning strøm, ifølge Muscle & Fitness Magazine . En sveitsisk studie fant at personer spiser både en proteinrik frokost (80 gram protein til 20 gram karbohydrater) og en balansert frokost (50 gram hver av karbohydrater og protein) utviklet seg vesentlig bedre på mentale oppgaver enn forsøkspersoner som spiste en høy- carb (80 gram maltodextrin og 20 gram protein) frokost. Prøv egg og hele korn toast, tofu-grønnsak scramble med tortilla eller en håndfull nøtter med et stykke frukt.