Hvordan Bekjemp Emotional Eating Med Best of Life Diet

Trøstespising betyr ganske enkelt at du spiser fordi du er stresset, ikke fordi du er sulten. Det er noen strategier for å håndtere trøstespising. Denne artikkelen vil undersøke hvorfor mat er viktig, hvordan å takle stress, emosjonelle triggere som fører til overspising og grunnleggende strategier for å hjelpe deg beseire trøstespising gang for alle! Instruksjoner
en

forplikte seg til å forandre hele livet. Trøstespising er et problem som krever stort mot, viljestyrke og positiv tenkning for å beseire.
2

Vis mat som drivstoff for kroppen. Fordi trøstespising er brakt videre av følelser av tristhet, ensomhet, frykt eller angst, er det viktig for emosjonelle eaters å ta bort den "beste venn" kvaliteten på visse matvarer. For å gjøre dette, bør emosjonelle eaters holde seg borte fra forførende frasering som "Fet mat gjør meg godt." Ved å forstå at mat, på sitt mest grunnleggende formål, gir kroppen med energi, kan du begynne å utvikle et mer sunt forhold til mat som ernæring ("Dette grønnsak eller at frukt gir meg den energien jeg trenger for å komme gjennom dagen min. ") Å sette pris på mat som ernæring (i stedet for mat som" beste venn "), må du først opprette en større følelse av verdi for hvorfor du spiser. Med dette mener jeg mat må fungere som en måte å lade opp og forynge din kropp, snarere enn å tjene som en måte å dempe og roe det. Velger å ikke lenger vilkårlig nå for "feel good" matvarer i perioder med tretthet, angst eller ubehag. I stedet velger å inkludere mat som bidrar til energi ditt sinn, kropp og ånd hele dagen. For å fjerne den "beste venn" kvalitet fra visse matvarer, er det viktig å sette pris på teksturer, lukter, smaker, og utseendet på mange matvarer. Denne teknikken vil redusere den overveldende "følelser" du i dag forbinder med visse matvarer. Ved å ta fokus bort fra hvordan maten gjør at du føler følelsesmessig til hvordan mat gjør at du føler deg fysisk, vil du begynne å se mat som drivstoff og ikke som en måte å medisinere seg selv.
3

Finn et egnet strømuttak for stress, i stedet for å spise. Dette kan omfatte alt fra å ta en rask spasertur, journalføring, kjører på plass, klemme en stress ball, meditere eller løfte vekter. Avhengig av din livsstil, kan du velge stress Buster som fungerer best for dine behov. Hvis du holder en journal, er det viktig å fokusere på hva du tenker og føler under øyeblikk av stor stress. Det er også svært viktig for å gjøre observasjoner om mat cravings. Disse observasjonene vil identifisere triggere samt din narkotika av valget - "comfort food" du vanligvis ønsker
4

Identifisere viktige høyrisikohendelser og /eller personer som ofte eskalere stressnivået. . Ifølge Best Life Program, emosjonelle eaters bruke mat som en mestring mekanisme. Å vite hvem eller hva som utløser din emosjonelle spise vil tillate deg å lage en handlingsplan. For kontoret, prøve å bruke en stress ball eller drar av sted under lunsj for å nyte en mer nøytralt miljø. Hjemme, prøv seksjonering av et stille hjørne av huset skal brukes til meditasjon og journalføring. Trøstespising er ikke bare knyttet til store arrangementer som bryllup, begravelser eller fødselsdager. Trøstespising kan også utløses av tanken på å tilbringe en lørdag kveld alene. Dealing med en break-up. Eller følelsen overveldet av et prosjekt på jobben. Du kan også slå stresset energi inn en drivkraft for handling! Neste gang du begynner å føle deg stresset, bruke denne energien til rev deg opp for en 3 mil å kjøre på tredemølle!
5

Hold en journal. Å komme til roten av emosjonell spising kan være en smertefull reise som fører til store ubehag. Det er viktig å behandle dette ubehaget på en trygg og sunn måte. De fleste opplever at det å skrive i et tidsskrift er en fin måte å møte disse negative og smertefulle følelser uten å føle seg overveldet av dem. Prøv å skrive ned observasjoner om ditt humør, stress nivå, og folk eller hendelser forbundet med smerte eller stress. Denne informasjonen vil hjelpe deg til å avdekke skjulte problemstillinger samt oppdage dine vanlige triggere for trøstespising.
6

Bytt følelser av sorg, utilstrekkelighet eller ensomhet med mer positive affirmasjoner. Neste gang du finner deg selv begynner å spise på grunn av kjedsomhet, spør deg selv hva du egentlig føler innerst inne. Hvis du er trist, prøve å forestille seg hva som kan gjøre deg lykkelig. Målet er å satse på noe lite som kan oppnås akkurat der og da. Gi deg selv en grunn til å finne lykke i øyeblikket (uten bruk av mat). Hvis du føler deg utilstrekkelig, prøver å fokusere på dine prestasjoner (personlig, faglig og åndelig). Lag en liste over fem store ting om hvem du er som person eller livet. Vær tålmodig og husk å gi deg selv kreditt for selv den minste av livets mirakler. (Din verdensberømte fersken is-te er absolutt verdig en plass på listen!) Til slutt, hvis du føler deg rett og slett ol 'ensom, prøv å ringe opp en nær venn eller slektning. Samtalen trenger ikke å være lang, men det vil sikkert gi en følelse av sammenheng og intimitet. Hvis du fremdeles føler frakoblet og ensom, prøv å gå en tur. Det er vanskelig å føle seg helt alene når du er omgitt av hele naturen!
7

egen opp til det faktum at, hvis venstre ukontrollert, vil trøstespising føre til alvorlige vektproblemer! Det er ingen vei rundt det! Enkelt sagt, er trøstespising nummer én sabotør av vektkontroll. Fordi alle på et eller annet tidspunkt har brukt mat som en mestring mekanisme, er det viktig å forstå at trøstespising er et veldig reelt problem. Enten du spiser for å unngå kjedsomhet og ensomhet eller å medisinere stress og angst, her er de viktigste trinnene for å beseire trøstespising: 1) Koble vekt, selvbilde og matvaner til kvaliteten på livet ditt, 2) forplikte seg til å trene, sunne matvaner og endring i oppfatning og 3) Velg ikke å slite deg smerte (f.eks uønskede pounds).
8

Finn et sosialt nettverk. Det er viktig å finne et direkte og intim forbindelse med omverdenen. Enkelt sagt, er det viktig å snakke, synge, danse, løpe, sy, samle eller samhandle med en gruppe mennesker som tilbyr støtte og oppmuntring for ditt liv og vektkontroll mål. Ikke bli hjemme låst i en stand av med pantry. Kom deg ut, bli involvert, og bli aktiv! Snakke, synge, danse, løpe, sy, samle eller samhandle stresset borte!