Hvordan å plukke Low Carb Frukt

Enten du er på en lav carb diett for vekttap eller har diabetes, velge low carb frukt er enkelt og sunt. Du trenger
Bondens marked eller frukt butikken
Vis flere instruksjoner
Low Carb Frukt
en

Først må du vite hvor mye fiber er i frukt fordi fiber er ikke fordøyd. Så hvis en mat har 20 gram karbohydrater og 7 gram fiber, kan du trekke fiber fra carb mengden og som vil gi deg netto karbohydrater. Netto karbohydrater er hva du bør telle. I vårt eksempel netto karbohydrater vil være 13 gram. Det andre viktige ting å vite er at en porsjon karbohydrater bør tilsvare 15 gram. Næringspyramiden tyder på at en gjennomsnittlig person spiser to til fire porsjoner frukt hver dag. Så som oversetter til 30 til 60 gram karbohydrater fra frukt, eller et gjennomsnitt på 45 gram eller tre porsjoner per dag.
2

For vårt formål vil vi vurdere at disse fruktene under 10 gram vil være lav carb, vil 11-16 være middels, og 17 gram og oppover vil være høy. lav carb frukt - en 3,2 aprikos, en kopp bjørnebær 6.2, en starfruit 5.6, 10 kirsebær 9,5, 1/2 hvite grapefrukt 8,6, en kiwi 8,7, en 3,8 sitron, en mandarin orange 7.4, en fersken 7.8, en plomme 6.6, en kopp bringebær 6,7, en kopp jordbær 9,5, en mandarin er 7.4, en kopp vannmelon 10,5 Medium carb frukt-ett eple 15.8, 1/2 rosa grapefrukt 11 , en kopp 14.1 honningmelon, en 12 nektarin, en 12,3 orange, en kopp papaya 11.2, en pære 15.8, høy carb frukt - en 23,9 banan, en kopp blåbær 17.5, fem datoer 28.7, to tørket fiken 20,6, en kopp druer 27.6, en kopp mango 25, en kopp ananas 17,6, en kopp kokt 44,5 plantain, en kopp 109,6 raisons,
3

Vær oppmerksom på at tørket frukt har vanligvis litt mer karbohydrater enn rå frukt og hermetisk frukt er ofte pakket i tunge sirup. Noen frukter som selges frosset er søtet. Alle disse faktorene kan ha en dramatisk endring på mengden karbohydrater i frukt. Hvis du ikke kjøper fersk frukt må du lese etiketten for carb informasjon og husk å telle gram fiber ut av det totale carb nummer.