Hvordan få en daglig dose av vitamin D

The United States anbefalt daglig inntak av vitamin D er 200 IE per dag og 400 IU per dag for eldre mennesker og de som ikke får mye soleksponering. Alvorlig vitamin D-mangel forårsaker rakitt og tannråte. Vitamin D hjelper også i forebygging av osteoporose, kreft og diabetes. Det er vanskelig å få vitamin D fra kosten alene, siden det er få matvarer inneholder vitamin D naturlig. Instruksjoner
en

Ta en spiseskje tran hver dag. Tran inneholder mer enn USA anbefalte inntak av vitamin D.
2

Spis en porsjon per dag av fisk, som laks, makrell, tunfisk og sardiner.
3

Kjøp matvarer beriket med vitamin D. Disse inkluderer melk, margarin og kornprodukter.
4

i små mengder vitamin D fra egg, lever og sveitsisk ost.
5

Få litt solen. De fleste individer få nok vitamin D fra sollys eksponering. Skydekke, smog og høyt innhold av melanin i huden er noen faktorer som hindrer folk fra å få vitamin D fra solen alene. Noen rapporter sier at eksponering for direkte sollys i 5 til 30 minutter to ganger i uken produserer tilstrekkelig vitamin D.
6

Ta kosttilskudd, som tran piller eller multi-vitaminer som inneholder vitamin D.