Hvordan Substitute Low-Fat Foods for Favoritter

En lav-fett diett er ett skritt mot en sunnere livsstil. Spise altfor mange usunt fett er tenkt å bidra til mange helseproblemer. Heldigvis er det lett å erstatte fettfattig mat for fettrike favoritter. Instruksjoner
List dine favoritter
en

Liste din favoritt høyere-fett mat som lunsj kjøtt, iskrem og franske frites
2

Gruppe favoritter etter kategori:. Dairy /Egg, sauser /dressinger /sauser, Snacks /pakket mat, desserter /bakevarer og kjøtt /kylling /fisk. Det er OK hvis matvarer overlapper kategorier.
3

Eksperimenter med erstatninger for hver kategori.
Identifisere magre meieriprodukter og egg Options

4

Har 1% skummet eller soya melk i stedet for hel eller 2%. Hvis disse smak "tynn", starter med 2% og arbeid ned. I oppskrifter, bruke lav-fett eller fettfri melk produkter eller melkeerstatning. Mel, maismel eller pil root kan tykne sauser uten å legge fett.
5

Kjøp lys eller fettfritt versjoner av favoritt oster som cheddar, sveitsiske og provolone. Litt ost er naturligvis lettere, som Jarlsberg, geitost og skummet melk eller delvis skummet melk mozzarella. Soya eller ris ost er også gode alternativer. Innbytter lys eller fettfritt versjoner av kremost, cottage cheese og ricotta ost.
6

Sample de mange merker og varianter av vanlig eller søtet lav-fett eller fettfri yoghurt.

7

Scramble eller stek eggehviter eller egg erstatning. Hvis du ikke kan gi opp hele egg, bruker tre hvite for hver eggeplomme.
Kjent med Low-Fat sauser, dressinger og sauser
8

Make tunfisk, kylling, pasta og potet salater med lys eller fettfri majones, raps, solsikke eller soya majones.
9

Minimer bruk av oljer. Substitute juice, buljong eller vin i marinader, dressinger og Sautes.
10

Cook eller bake med rapsolje, olivenolje, tistelolje, solsikkeolje eller yoghurt sprer seg. Sprinkles og sprayer kan legge smør eller olivenolje smaker med minimal fettinnhold.
11

Få lav-fett eller fettfri salatdressing eller bytte til eddik eller sitrus-baserte dressinger.


Discover Low-Fat Prepared Foods og bakevarer
12

Kjøp tunfisk pakket i vann. Tappe olje fra ansjos og sardiner før du spiser dem.
13

Plukk klare buljonger enn krem-baserte supper. Vegetabilske supper er ofte lavere i fett. Lav-fett og fettfri hermetisk supper er tilgjengelig på de fleste dagligvarebutikker. Spis
14

lys eller fettfri iskrem, frossen yoghurt, sorbet eller sorbet. Gjør iskremer med frossen yoghurt, oppskåret frukt, sjokolade sirup og lys pisket krem. Et bredt utvalg av lav-fatice krem ​​barer og iskrem smørbrød gjøre raske og lette desserter.
15

Eksempel lettere frosne forretter og snacks. Prøv lettmelk eller "lite" pizza, pasta, stek og enchiladas.
16

Bake med rapsolje eller yoghurt sprer seg, fruktpuré eller fettfattig yoghurt.
17

Finn lav-fett versjoner av cookies, kjeks og andre snack matvarer. Mange lys mais og potetgull er enten bakt eller laget med mindre mengder sunnere oljer. Substitute popcorn eller saltstenger for en lett, men tilfredsstillende crunch.
18

Substitute ovn frites eller bakte poteter for pommes frites.
Bruk Low Fat Kjøtt, kylling og fisk

19

Få runde biff, ytrefilet, flanke biff, tips steke, porterhouse, T-bone eller indrefilet. Kjøp magreste hamburger tilgjengelig eller erstatning bakken kalkun eller smuldret veggisburgere.
20

Finn mager kutt av kalvekjøtt, okse, svin eller lam tilgjengelig. Innbytter kalkun eller kylling for disse kjøtt i oppskrifter.
21

Broil, steke, pochere, grill eller stek fisken. Tunfisk, laks, sverdfisk, ørret, Margarita og tilapia, torsk og hyse er naturlig lav i fett.
22

redusere eller erstatte kjøtt eller fjærfe med veggie burgere, tofu, bønner, erter eller linser i gryteretter, supper og stuinger. Portobello sopp og aubergine er også deilige, sunne alternativer.
23

Swap fettrike kjøttpålegg, pølser og pølser med kalkun eller soya versjoner. Piff opp dine smørbrød med deli kalkun, kylling og lys skinke, som alle kommer i en rekke varianter, for eksempel røkt, honning stekt, pepperkorn, bøffel og grill.