Hvordan å miste vekt på bare syv dager

Vekttap er en reise, og det tar tid å se resultater, men som ikke betydde at du ikke kan se noen resultater på kort tid. Du kan miste opptil to pounds per uke - selv i din første uke av trening og slanking - hvis du er fokusert og målbevisst. Noe mer, og du risikerer god helse, ifølge American Association of Family Physicians. Du trenger
Notebook
Athletic utstyr
Vis flere instruksjoner
en

telle kalorier. Dette er et vesentlig element i vekttap fordi vite hvor mange kalorier er i maten er det første skrittet for å vite hvor mye mat du kan spise. Ett pund tilsvarer 3500 kalorier, så å miste 2 kg. i en uke, må du forbrenne 1000 flere kalorier enn du forbruker hver dag, eller 7000 kalorier i uken. For vekttap, er det enighet blant fagfolk til å satse på forbruker ikke mindre enn 1200 kalorier per dag for kvinner og 1600 kalorier per dag for menn, ifølge University of Illinois.
2

brenne kalorier. Hver aktivitet teller. Husarbeid, hagearbeid og hagearbeid er øvelser som kan brenne kalorier når det gjøres raskt nok til å heve pulsen. En person veier 200 pounds kan brenne ca 220 kalorier walking på 2 km /h og 450 kalorier gjør low-impact aerobic i en time.
3

Spis god mat. Vær proaktiv når det gjelder hva du putter i kroppen din. Frukt og grønnsaker er sunt og har færre kalorier enn de fleste bearbeidet mat. De har også meget liten, om noen, fett. De har vitaminer og næringsstoffer er nødvendige for kroppen din. Korn er gode fordi de har fiber. Spis magert kjøtt og mer fisk. Unngå mettet og trans fett og stekt mat. Bruk enumettet eller flerumettet (oliven eller raps) olje, fett i stedet. Nøtter, avokado og omega-3 oljer er gode kilder til dig typer fett. En 1200-kalori-menyen for en dag kan inneholde havregryn (150 kalorier), 3 oz. av skinned lys kyllingbryst med brokkoli og en liten bakt potet (400 kalorier), et eple (100 kalorier), squash salat (200 kalorier), en kopp biff suppe (150 kalorier) og 6 oz. yoghurt med 1 oz. av mandler (240 kalorier).