8 tips for å senke risikoen for hjertesykdom med start fra Young

I 2003 rapporterte Verdens helseorganisasjon (WHO) som hjerte-og karsykdommer forårsaket 29,2% av verdens totale dødsfall og spådde at det ville være den ledende dødsårsaken i utviklingsland ved 2010. Imidlertid kan koronar hjertesykdom bli forhindret fra en tidlig age.Heart sykdommer som kan finnes blant barn ikke begrense til de medfødte seg som et hull i hjertet eller noen komplekse hjerte misdannelse. Ervervede hjertesykdommer som kardiomyopati, arytmier og Kawasaki Sykdommer kan også skje med children.Unhealthy mat og livsstil har brakt overvekt eller fedme til mange barn rundt om i verden. Fersk undersøkelse gjort i Storbritannia hadde avdekket at enkelte 440.000 britiske barn blir overvektige eller fete i de neste to årene, og tallet vil bli utvidet til 25% av ungdommene i 2020. Komplikasjoner av fedme omfatter hypertensjon, dyslipidemier, ortopediske problemer, søvnforstyrrelser og insulin resistance.How kan overvekt problemet løses for barn? Som voksne, sunn balanse kosthold og regelmessige fysiske øvelser er de to tingene som kan bidra til å takle dette problemet. Likevel, barn trenger tilstrekkelig energi for vekst og kan ikke bare settes på rette vekttap dietter. Rollen til foreldre blitt fremtredende i denne respect.Based på de forslag som de fleste leger, ernæringsfysiologer og kostholdsekspert, kan følgende 7 tips være retningsgivende for foreldrene om de ønsker å hindre sine barn fra å være overweight.Tip 1 - ta mer FibreEncourage dine barn å ta to porsjoner hver av frukt og grønnsaker om dagen, og spiser fiberrikt brød og cereals.Tip 2 - Grense Sugar IntakeProvide rent vann som den viktigste tørsteslukker, og begrense antall søtet drikke de kan ta per uke . Tips 3 - Moderat Fat Intake1 g fett kan gi 9 kcal energi. Så, bør du begrense barnas inntak av mat med høyt fett, som frityrstekt mat, fete kjøttstykker, osv. til bare 1 til 2 ganger i week.Tip 4 - Bruker mindre Carbohydrate1 g karbohydrat kan produsere 4 kcal energi. Så, ikke la dine barn spiser for mye karbohydrater, som ris og nudler, som er brutt ned til sukker ved body.Tip 5 - Kutt ned Salt IntakeCut ned barnas saltinntaket: mindre pommes frites, potetgull, og matvarer som inneholder mye salt.Tip 6 - Tilstrekkelig ProteinProtein er svært viktig for barn for deres vekst og vedlikehold av deres helse. Overdrevent inntak av protein kan ikke være bra for dine barn som hvert gram protein kan produsere samme mengde energi produsert av karbohydrat. Derfor bør du velge mager kutt av kjøtt, fisk og kylling, og erstatte kjøtt med bønner og bønne produkter noen ganger i uken. Tips 7 - Øvelse RegularlyStudy på barn i alderen 9-15 viste at risikoen for hjerte-og karsykdommer, vurderes med kroppsfett og blodtrykk, falt med flere øvelser. Du kan gjøre øvelsen som en integrert del av livet for hele familien. Aktiviteter som sykling, jogging, bør oppmuntres og varigheter for disse aktivitetene bør være minst 30 - 45 minutter. Hvis mulig, gjøre det fem ganger i uken. Dette kan suppleres med tilfeldige øvelser som går opp og ned trapper i stedet for å bruke heiser eller rulletrapper eller stoppe en buss-stopp tidligere og gå home.Tip 8 - Deltakelse av ParentsParents er de beste personene til å modellere den type atferd de ønsker å se i sine barn. Det er viktig at hele familien endre sine matvaner og livsstil slik at hele familien spise sunt og trene regelmessig. Men, dette betyr at ikke bare barna, må foreldrene også ofre mange av deres favoritt mat og usunne aktiviteter. Dette vil kreve mye vilje og tålmodighet fra alle medlemmer av familien.