Hvordan du planlegger en sunn graviditet diett Plan

Graviditet er en kvinnes drøm. En gravid kvinne ikke ønsker å gjøre noe som vil skade barnet sitt. De bærer et ekstra liv i magen sin og ønsker at det skal være sunn. For å opprettholde deres barn hjertelig og sunt det er svært nødvendig for en gravid kvinne å gå for en sunn graviditet diett plan.What du spiser er hva ungen får så mye bedre i næringsinntak mye bedre vil trolig være hans vekst. I de første tre måneder fra svangerskapet er det mental så vel som fysisk vekst fra barnet. Det er den tiden da en gutt utvikler sine prinsipp organer. Det er, som et resultat, anbefalt for å få så mye som næringsstoff du er i stand til. Graviditet er en vanskelig fase, det krever mye mental og fysisk styrke av kvinnen spesielt ved tidspunktet for levering av babyen. En riktig ni måneders graviditet diett hjelper deg å opprettholde balance.A stor og sunn graviditet diett plan vil bestå nok av proteiner, karbohydrater, fett, mineraler og en rekke vitaminer. Alle disse grunnleggende fem typer mat er viktig for mors også som barnets helse. Når du vurderer et riktig kosthold plan under svangerskapet sørg for å bestå av alle disse matvarene variasjon i et forholdsmessig beløp. Sammen med en sunn graviditet diett legene anbefaler også prenatal vitaminer som kalsium, jern og folsyre acid.Here er en liste over foreslåtte matvarer elementer: Protein: erter, fisk, melkeprodukter, kjøtt, nøtter, egg og beans.Folic syre: mørkegrønne bladgrønnsaker, gjær, lever, bønner og forsterkede frokostblandinger og bread.Calcium: melk (skummet melk er bedre som det er lite fett), ost, yoghurt, frodige grønne veggiesIron: rosiner, hel-korn brød, poteter, datoer, grønne grønnsaker og jern-forsterkede cereals.Fiber: frukt og grønnsaker, korn (havre, erter, belgfrukter) og brun rice.Vitamin C: frisk frukt og veggies.A typisk sunn graviditet diett består av: "Førsteklasses proteiner nær tre porsjoner. " Komplekse karbohydrater nær 4-5 porsjoner. "Kalsium-rik mat nær fire hjelpe og det burde forbedre til fem bistå under ammeperioden." Grønne, grønne og gule grønnsaker eller frukt nær 3 bistå. "Andre frukter og grønnsaker nær en assistere." Vitamin C matvarer nær 2 porsjoner. "Iron rike matvarer rundt to assistere." Vann er det viktigste minst 8-10 glass vann hver dag er anbefalt. "Annet enn dette folsyre og vitamin supplement som foreskrevet av gyneacologist.This er en generell anbefaling, men det er viktig at du kontakter en kostholdsekspert som vil planlegge din diett i henhold til din vekt og height.Next ting som en sunn graviditet diett plan sier er konsumere alle varianter, men i moderate mengder. Over spising kan føre til overdreven vektøkning og som vil være alarmerende under fødselen et barn. bør du enten ta 3 måltider hver dag, eller hvis du står overfor en mye kvalme du er i stand til å gå for seks mindre måltider. Den kalori inntak av en gravid kvinne spenner nær totalt 2200 til 2800 kalorier hver dag.Det er noen matvarer varianter som gravid kvinner bør unngå. Den inneholder bearbeidet og hermetisert mat elementer, sukkerholdige matvarer produkter som kaker, godteri, kjeks, cola og brus. Sammen med det unngå mye krydret mat og overflødig salt inntak. Drikkevarer som te, kaffe og varm sjokolade burde være unngås.