Slik får du Six Pack Abs

For å hjelpe deg å få seks pack abs, må du ta din trening til et nytt nivå. I tillegg til din unike trening for å avsløre de seks pack abs som gjemmer seg under, må du starte fra å miste magen fett. Som regel 10 kroppsfett eller mindre for menn, og 16 18 kroppsfett for women.Instead av å bruke tid på å isolere magemusklene (gjøre hundrevis av crunches, leg raises, og alle slags abs spesifikke øvelser), må du følge full body workout program som vil omfatte (knebøy, markløft, utfall, overkroppen presser og trekker, dumbbell husker, røver, etc. Dette treningsprogram vil fremkalle en bedre metabolsk respons og øke fettforbrenningen hormonnivået i din body.Some av beste abs øvelser som jeg anbefaler å gjøre er: 1 Front knebøy med vektstang gjort lignende mot rygg knebøy, men med vektstang foran kroppen din Denne øvelsen krever ekstrem stabilisering styrke fra abs Selv om dette er stort sett leg trening, vil du føle deg... abs på denne ene store time.2. Renegade Dumbbell RowsStarting i en pushup posisjon med hendene på manualer så du ror en dumbbell opp mens stabilisere kroppen din med din neste arm. Neste bringe dumbbell tilbake til bakken og alternative roing arm. Denne øvelsen er bra for hele midsection kjerne area.3. Mountain Climbers Begynn i en pushup posisjon og deretter shuffle føttene inn og ut slik at knærne beveger seg inn og deretter ut igjen til startposisjon. Det er som å bestige et fjell, men flat på floor.Do 3 4 sett med 8 representanter for hver ExerciseAfter etterbehandling hver øvelse hvile i ca 30 sekunder før du starter på neste. Rest om en 2 minutter etter avsluttet et sett. Nå har du den beste ab treningsøktene du noen gang har hatt 0,4. DietOne av de viktigste aspektene ved et kosthold som skaper en tynn kropp får nok kvalitet fiber, protein og sunt fett inntak på de fleste av dine måltider. Prøv å opprettholde en rimelig balanse mellom proteiner, karbohydrater og fett og begrense matvarer slik som raffinert stivelse, raffinert sukker, hydrogenert oljer (transfett), behandlet oljer som soya og maisolje, og overdreven alcohol.Use ubehandlet økologisk mat, så nær sin naturlige tilstand som mulig. Frukt og grønnsaker (mange av dem) . Moderate mengder av høy kvalitet protein til hvert måltid. I tillegg prøver å spise nok sunt fett daglig (nøtter og frø, mutter Butters, avokado, olivenolje, økologisk kjøtt og egg, kokosnøtter og virgin kokosolje). Prøv å unngå disse to verste tingene i ditt matforsyning for enhver pris & # 8232;. Kunstig transfett, som kommer fra margariner og hydrogenert oljer som er i de fleste bearbeidede matvarer samt frityrstekt mat & # 8232; Høy fruktose mais sirup (alle søtet produkter på marked) 5.) Gjør din helse og fitness en prioritet i livet ditt. Det er en langsiktig forpliktelse som du trenger for å beholde og bør nyte det. Enten det er fordi du faktisk nyte selve trening og sunt kosthold, eller fordi du liker følelsen av styrke eller energi eller tillit til at det gir deg.