I de neste seks uker Kunne du være sunn og frisk

Visste du at 31 av barn i alderen 2 19 i USA er overvektige eller fete? 68 av voksne i USA er også overvektig eller obese.Why gjør denne saken? Fedme og overvekt øker helserisikoen for diabetes, hjertesykdom, hjerneslag og visse kreftformer mens absolutt økende helsekostnader. Vår moderne livsstil som understreker uanstrengt kjøring og tett parkering er en hovedavdeling gjerningsmannen sammen med vår fast food bekvemmelighet diet.Obesity er definert som en body mass index (BMI) på eller over 95-persentilen og overvekt er på eller over 85. persentilen. En persons BMI beregnes ved hjelp av sin vekt og høyde, og gir en indikasjon på kroppen fedme og vekt kategorier som kan føre til helseproblemer. Du kan enkelt finne BMI kalkulatorer på nettet, og du bør vite din. Kategoriene for body mass index er: Undervekt en BMI mindre enn 18,5 Normal vekt 18,5 til 24,9 Overvekt 25 til 29,9 Overvektige 30 eller greater.Body mass index er ikke alltid den beste indikatoren på helse fordi det er bare en andel av din høyde og vekt . Dette betyr at visse typer kroppen og høyt nivå idrettsutøvere vil ha en skjev nummer. For eksempel noen som er 5 8, vil lav fettprosent og meget muskuløs har en høyere BMI og kan selv registrere seg i overvekt kategorien når personen ikke er usunn. For de fleste er en BMI fortsatt en god indikator på helse risk.What kan du gjøre med det? Gå raskt kan redusere risikoen for å utvikle diabetes med 58, redusere risikoen for hjerte-og karsykdommer med 30, redusere din hviler blodtrykk og hjertefrekvens, redusere risikoen for osteoporose, reduserer risikoen for brystkreft og bukspyttkjertel kreft, redusere de samlede kroppsvekt og din prosent av kroppen fat.Walk til butikken, gå til dine venner hus, park i den andre enden av parkeringsplassen, ta trappen og bygge i mer fysisk aktivitet til din daglige rutine og lifestyle.Taking en rask spasertur på bare 30 minutter daglig vil redusere risikofaktorer for fedme, diabetes, hjerneslag, kreft, hjerte-og karsykdommer samt osteoporose. Du kan gå i 30 minutter en gang om dagen, 15 minutter to ganger om dagen eller 10 minutter tre ganger om dagen og oppnå samme nytte. En høyt tempo er rask nok til at du bør ha for å legge litt innsats i å ha en samtale med en walking partner, og du bør bygge en liten sweat.The beste måten å starte denne type walking program er å bare gjøre det. Turgåing er i den hensikt å gå, men det kan også brukes til å få deg et sted. Å gå til butikken, er en restaurant, skole eller arbeid en fin måte å bygge trening i din daglige routine.Start med 10 minutter med rask gange og legge til fem minutter hver par dager til du når målet ditt. Som et alternativ, kan du starte med 10 minutter og et par dager senere gå i ytterligere 10 minutter på samme dag. Deretter kan du øke hver av disse tider til 15 minutter, eller legge til en annen 10 minutters gange slik du samler 30 minutter med rask gange hver dag. Målet er å gå raskt i 30 minutter eller mer hver dag. Hvis du på noe tidspunkt føler deg svimmel, ør, andpusten, smerter eller andre symptomer kan du stoppe og hvile, og husk å ta kontakt med helsepersonell eller lege for å finne det beste programmet for you.Discover hvor lett det er å bli sunnere. Nå er en perfekt tid for å begynne å gå.