Sunt hjerte Frokost Foods

The American Heart Association (AHA) lister opp en god frokost som en av hjørnesteinene i et hjerte-sunt kosthold. Mange anser frokost å være den minst viktigste måltid på dagen da, i virkeligheten, kan det være det viktigste. Ikke bare hjelper frokost med vekttap ved å kick-starte din metabolisme, men også vekker kroppen og hjernen opp, forbereder deg for dagen. Hvis du er på et hjerte-sunt kosthold, blir frokost enda mer verdifull. AHA antyder forbruket av omtrent 25 til 30 gram fiber hver dag. Starter dagen med en fiber-rik og velsmakende frokost kan gjøre en stor forskjell når det kommer til å nå dette målet. The Basics

Når det gjelder hjerte-sunne frokoster, er det noen grunnleggende regler som vil holde mysterium ut av hva som er sunt og hva som ikke er det. Først av alt, alltid velge magre kjøtt, og når du forbereder dem, unngå lagt mettet og trans fett (som hardt margarin eller fett - eller noe annet som inneholder delvis hydrogenert vegetabilsk olje). Så, hvis du trenger en bacon fikse, gå med Canadian bacon. Dernest avvenne off av hel-fete meieriprodukter, og erstatte dem med lav-fett eller fettfri versjoner. AHA innstiller mindre enn 300 milligram pr dag av kolesterol. For å møte denne anbefalingen, bør du ikke bare slutte å drikke melk, men du bør også spise bare det hvite i eggene, som hver eggeplomme inneholder rundt 200 milligram kolesterol. Unngå med noe tilsatt sukker (slik som sukrose, dekstrose, fruktose, glukose, og honning). Hvis noen av disse tingene er i topp fire eller fem godkjente ingredienser, ikke kjøpe det produktet. I stedet kjøper 100 prosent frukt spredning og juice. For mye salt kan også være skadelig da den kan øke blodtrykket. Se etter redusert natrium frokostblandinger og bakevarer. Det viktigste her er å lese etikettene. Komme inn i denne vanen vil hjelpe deg å holde kroppen frisk og i sin tur, ditt sinn innhold.
Havregryn og korn

For folk på farten, både vanlig instant havremel og fiberrikt kaldt kornblanding (minst fem gram fiber per servering - sjekk etiketten, også, for overdreven salt eller sukker) gjør ideelle frokoster. Disse matvarer er høy i løselig fiber, som har vist seg å bidra til å senke kolesterolet. Til din bolle, tilsett 1 prosent eller skummet melk (lav-fett soyamelk fungerer også). Deretter kan du kaste på noen av dine favoritt hjerte-sunt pålegg. Slivered mandler, for eksempel legge til en annen dimensjon av helse til denne frokosten, som de er lastet med vitamin E og magnesium, og derfor gir protein og fiber. Noen nøtter kan brukes her skjønt, som de alle gir hjerte-sunt fett. Frisk frukt som epler (holde huden på), bær og bananer gjør denne frokosten enda mer deilig og bedre for deg. Både Bran frokostblanding og havregryn gir jern, så vel, men de gir en type som ikke er lett absorberes av kroppen. Vitamin C hjelper kroppen absorbere denne jern. Av denne grunn er et glass 100% appelsinjuice det perfekte akkompagnement til måltidet.
Toast and Bagels

Hel-korn brød (inkludert toast , engelsk muffins, pitas og bagels) er alle gode kilder til fiber og jern. I morgen, toppen ditt brød med to spiseskjeer nonfat kremost eller 1 til 2 spiseskjeer peanøttsmør. Hvis du ønsker å bruke margarin, sørg for at den har liten eller ingen trans fett. Topp det hele med frisk frukt, for eksempel skiver bananer, eller 100 prosent frukt spredning. Igjen, avrunder måltidet med et glass 100 prosent appelsinjuice for å hjelpe deg absorbere alle de gode ting du nettopp har tatt i.
yoghurt, cottage cheese og Smoothies
< p> For folk som ikke er vant til å spise frokost, noen ganger spiser en bolle med havregryn eller hele korn bagel kan være litt for fylling. Hvis du er en av dem (eller selv om du ikke er), prøv en disse meieri-baserte ideer. Til en bolle, tilsett ca 6 gram av lav-fett yoghurt eller cottage cheese. Disse gir et godt protein base i tillegg til kalsium, vitamin B-2, vitamin B-12, kalium og magnesium. Toppen denne kremet glede med, igjen, hud-on hakkede epler, hele friske bær og ananas skiver. Legg noen slivered mandler og crunchy, vanlig granola. Hvis du foretrekker å drikke frokosten din, prøv å legge yoghurt og frukt til en blender. Når du gjør din smoothie, også kaste noen havre eller linfrø. Dette vil tykne din smoothie og legge fiber til det. Bland det før det er kremet, hell den i en reise krus, og du er ute av døren.
På farten Options

Livet beveger seg raskt. Ikke bruk denne rush som en unnskyldning for å hoppe over frokosten. Enda raskere enn de allerede raske alternativer ovenfor er disse hjerte-sunne valg som lett kan spises på veien. En mulighet er to lav-fett harde granola barer, spesielt hvis hadde med et glass (eller single-serving flaske) av skummet melk eller 100 prosent fruktjuice. Din favoritt frukt kan også gjøre en god reise-frokost. Har det med en lav-fett eller fettfri yoghurt drink. Hjemmelaget trail mix (eller kjøpt på butikken etter nøye å kontrollere etiketten) gjør en stor on-the-go frokost. Pass på at den inneholder høy-fiber frokostblandinger, tørket frukt og nøtter. Hvis bakevarer er mer din stil, gi avkall på buttery blåbær muffin. Bytt den ut med en høy-fiber, lite fett kli muffins og, igjen, har det med litt fersk juice eller lettmelk.
Tilberedte frokoster
p Hvis er du en elsker av full tilberedt frokost, men også prøver å ta bedre vare på hjertet ditt, er du heldig. Du trenger ikke å gi opp de egg og vafler du elsker. Du trenger imidlertid behov for å justere dem. I stedet for vanlig pannekake eller vaffel mix, gå med hel-hvete versjon. Bytt kolesterol-rike og mettet-fett smør med sunnere margarin. Så, for litt sødme, toppen din pannekaker eller vafler med frisk frukt eller 100 prosent frukt syltetøy. For å gjøre frokosten enda sunnere og mer smakfull, legg bær, knuste bananer, eller finhakket epler i røren før du koker den. Som for egg, ligger det virkelige problem (nemlig meget høy kolesterol) i eggeplomme. Prøv egg erstatning eller bare skille eggeplomme og bruker bare de hvite. Du kan anta det betyr at du vil gå glipp av smaken, men det trenger ikke å være sant. Bruk kolesterol-free eggehviter eller egg erstatning for å gjøre en omelett med dine favoritt grønnsaker inne. Enhver kombinasjon av løk, sopp, vil paprika, brokkoli og tomater øke ikke bare smaken, men også de helsemessige fordelene. Fat-free ost kan brukes til å gi din omelett som litt av gooeyness mens hel-hvete toast og et glass fersk appelsinjuice avrunder måltidet.