Den anbefalte daglige Gram Sugar

Sugar, også referert til som sukrose, er ofte brukt i matvareindustrien. Karbohydrater er tilstede i drikkevarer, bakevarer og godteri. På grunn av ukontrollert sukker kan føre til en lang rekke helseproblemer som diabetes, tannråte og fedme. Ta hensyn til mat etiketter for å holde sukker inntaket lavt. Dagsrasjon

The American Heart Association antyder at menn tar på ikke mer enn 9 teskjeer, eller ca 45 gram, sukker en dag og kvinner begrense sukkerinntak til seks teskjeer eller ca 30 gram hver dag. Den AHA bemerker at mat med høyt sukker tilbyr tomme kalorier og lite næringsverdi. Spis næringsrik mat som hele korn, magert kjøtt, fjærkre, fisk, lav-fett eller fett-fri meieriprodukter, frukt og grønnsaker for å redusere tilsatt sukker i kostholdet ditt.
Mangelfullt kosthold
med

Folk som spiser store mengder mat med høyt sukker vist seg å være mangelfull i sink, kalsium, jern og vitamin A. Dietter høy i tilsatt sukker er ofte lite fiber, som kan være en barriere til vekttap. Høyt fiber dietter skape følelsen av fylde, slik at slanking enkeltpersoner til å ta inn færre kalorier og gå ned i vekt.
Hjertesykdom

Dr. Miriam Vos, professor i pediatri ved Emory University, ledet en studie som fant at personer som spiste store mengder sukker var dobbelt så sannsynlig å ha lave nivåer av gunstige HDL kolesterol, lipid som klarner opp arterie-tilstopping LDL eller dårlig kolesterol. Studien indikerte folk tar i store mengder tilsatt sukker registrert høye nivåer av farlig triglyserider, fett dannes når kroppen bryter ned sukker til energi. Forskere er ikke klart om hvordan overskytende sukker forbruk påvirker blod lipid nivåer, men sukkerholdig fruktose, en førsteklasses ingrediens i høy-fruktose mais sirup, kan være ansvarlig for å heve LDL kolesterol og triglyserider nivåer.
Tilsatt sukker

Sukker som er lagt til drikke eller mat under forberedelse er referert til som tilsatt sukker. Naturlig forekommende sukkere, slik som de i frukt eller melk, ikke er inkludert i gruppen av tilsatt sukker. Ifølge United States Department of Agriculture, tilsatt sukker brukes i kjeks, kaker, godteri, brus, boller, søtet yoghurt, iskrem og frukt punsj. Disse sukker dukke opp på mat etiketter under navnene glukose, fruktose, høy fruktose mais sirup, brunt sukker, mais sirup, rå sukker, sirup, maltose, melasse og druesukker.
< br>