Hvordan finne Fat Grams

Fat er en viktig del av et sunt kosthold. Kroppen trenger fett for å absorbere og utnytte viktige næringsstoffer, blant annet vitamin A, er D, E og K. Fett en viktig energikilde. Uten nok fett i kosten, vil kroppen forbrenne protein til energi, noe som kan svekke dine muskler og vev. Å spise for mye fett fører til vektøkning og øker risikoen for hjertesykdom og diabetes. I gjennomsnitt bør kun 30 prosent av det daglige kaloriene kommer fra fett. Bestemme fett gram innhold i en servering av mat er en grei prosess som vil hjelpe deg å begrense fettinntaket. Instruksjoner
fett gram fra Kalorier
en

Sjekk maten etiketten for antall kalorier fra fett. På standard etiketter, er dette oppført under det totale kaloriinnholdet.
2

Beregn gram fett ved å dividere fett kalorier med 9. Fett inneholder 9 kalorier per gram, noe som gjør det mer energi-tetthet enn karbohydrater eller protein.
3

Husk at etiketten gir deg en per-serving måling. Hvis du beregne antall fett gram for flere porsjoner, multiplisere antall du får i trinn to av det totale antall porsjoner.
Fett gram for Kjøtt Side
4 < p> Bestem gram fett per servering av kjøtt ved hjelp av en generell konvertering diagram. Kjøtt som selges av pund gjennom en slakter er ikke alltid merket med fett kalori eller gram innhold. Du kan dele kjøtt inn i tre kategorier --- veldig mager, mager og middels fett for å hjelpe deg å avgjøre fettinnholdet.
5

beregne gjennomsnittlig gram fett per unse av kjøtt. Svært magert kjøtt (som skinn kylling bryst eller hvite fiskefileter) inneholder 1 gram fett per unse. Magert kjøtt (som mørk kylling eller flanke biff) inneholder 2 til 3 gram fett per unse. Medium-fett kjøtt (som kjøttdeig og svinekjøtt koteletter) har 5 gram fett per unse.
6

Multipliser fettet gram per unse ved den planlagte servering størrelse, vanligvis 3 til 4 gram.

Daily Fat Gram Intake
7

Beregn hvor mange kalorier du trenger å konsumere en dag for å opprettholde din nåværende vekt. Hvis du er en aktiv gutt, trenger du 15 kalorier per kilo kroppsvekt. Hvis du er en inaktiv mann, du trenger kun 13. En aktiv kvinne trenger 12 kalorier per kilo kroppsvekt. En inaktiv kvinne trenger bare 10. Multipliser antall som best gjelder for deg av din nåværende kroppsvekt. Resultatet er antall kalorier du bør spise per dag for å opprettholde vekten din.
8

Multipliser din totale kaloriinntaket med 0,3 for å finne ut 30 prosent. Det er antall fett kalorier du bør spise på en dag.
9

Del antall fett kalorier du trenger på en dag med 9 for å bestemme gram fett du bør spise på en dag.