Cardio trening hvilken rolle den spiller i å miste vekt. Fordeler, intensitetsnivåer og øvelser

Enhver person som ønsker effektiv vekttap bør inkludere cardio trening som en nødvendig del av deres vekttap programmet. Når du forbrenner mer kalorier enn du spiser skal du være å miste vekt, punktum. Og den mest effektive program for å opprettholde vekttap og forbedre din helse og energi inkluderer cardio trening, styrketrening og en godt balansert sunt diet.The spørsmålet gjenstår da bare hvor mye trening trenger du og på hvilket nivå av intensitet? Vi vil utforske disse spørsmålene under og bidra til å forklare fordelene med cardio trening og liste noen morsomme øvelser for å try.Benefits av Cardio Exercise1. Forbrenner kalorier umiddelbart. Avhengig av intensiteten på treningen din, kan du være i stand til å brenne 100-500 kalorier i én økt. På en tredemølle, til sin typiske brenne 100 kalorier på 10 minutter med rask gange. Hvis du bruker en elliptisk trener som også inkorporerer overkroppen, vil kaloriforbrenningen være higher.2. Bedrer hjerte health3. Hjelper flush giftstoffer fra din lymfesystemet og din body.4. Øker pustefrekvens, bidrar til å oxygenate kroppen og eliminere giftstoffer når du exhale.5. Øker stoffskiftet slik at du fortsetter å forbrenne flere kalorier etter treningen er complete6. Frigjør endorfiner som gjør at du føler deg great.7. Hjelper tone kroppen og produsere mer muskelmasse. Dette gjør ikke bare at du ser bra ut, men muskler også forbrenner mer kalorier, så du får en dobbel effect.8. Det føles fantastisk! Når du finner en cardio trening (e) du liker og komme deg forbi de første ukene når du kan bli lei, vil du bli avhengig av resultatene og hvor stor du feel.Level av intensitet: Nå som du vet fordelene av cardio, kan se på noen vanlige cardio øvelser og se hvilket nivå av intensitet er assosiert med hver og hvilket nivå av intensitet er best for deg. Å starte, kan være klart, det er ingen dårlig cardio trening. Start med å finne noe som du liker og gjøre det på vanlige basis.While noen øvelser som løping eller svømming er generelt mer intens enn noe sånt som å gå eller fotturer, kan du justere hastigheten til å gjøre en treningsøkt vanskeligere /mer intense. Hvis du er ute av form, ta det rolig i begynnelsen, og la musklene, sener og leddbånd bli sterkere for et par uker før du øker kjørelengde eller intensitet. En flott måte å gjøre dette på er trygt å bruke en pulsklokke. Du vil være i stand til å angi detaljer som alder og vekt, og det vil da hjelpe deg med å definere de beste områder for hjertefrekvensen til å brenne fett, øke cardio helse osv. Dens svært effektive vil også beregne kalori burn.Fun cardio trening Choices: * løping, turgåing, svømming, langrenn, alpint, tennis, racquetballDon t overse fordelene du kan utlede fra lav effekt trening som svømming eller turgåing. Gjennomføre disse typer øvelser gir deg mindre utsatt for skade og kan være godt implementert på nesten alle alder eller fysisk form. Personer med mye av mobilitet begrensning på grunn av benet eller foten kan finne trene i et basseng ikke bare mer praktisk, men mye moro også. Andre mennesker som utfører cardio trening kan finne å ta små skritt, som å starte en kort spasertur program, kan det ta lang walking programmer og muligens kjøre programmer når man s underkroppen styrkes for å oppnå mer intens trening. Bare gjøre det gøy. Du trenger ikke å være i treningsstudio for å få en god treningsøkt, bare gjør hva du liker og gjøre det i et tempo som løfter pulsen litt for å forbedre vekttap og helse benefits.In Oppsummert er cardio trening noe som er svært nyttig for de som prøver å gå ned i vekt, opprettholde en sunn vekt og alle som ønsker å forbedre sin helse og leve et langt liv.