Losing Vekt telling og sette mål

Effektive vekttap hengsler på målsetting. Mens vekttap i seg selv er vårt endelige mål, sluttproduktet vi ønsker å oppnå, vår vekttap reisen isn ikke bare en ett trinns prosess. Hvis det var så lett alle ville trolig ha gjort det already.The sannheten er at den ideelle vekttap programmet vil omfatte mange mindre mål som vil bli satt og nås før slutten av reisen. Ligner på prosessen med å bryte et vanskelig prosjekt i mindre og letthåndterlig oppgaver, er inkrementell målsetting nøkkelen til å gjøre et vekttap drømmen til en reality.Here er noen tips og verktøy for å hjelpe deg å danne mål sentrert vaner som trengs for å miste vekt , men får en følelse av accomplishment.Here, Der and Beyond Tre Typer GoalsThe første vi kommer til å se på er betydningen av langsiktige mål. Dette er de overordnede planene vi har, det store bildet av former. Den største av disse vi har allerede diskutert: vi ønsker å komme til vår target vekt og holde seg there.Long sikt mål hjelp fordi de gir kontekst til de kortere sikt mål. Vi aren t kutte ned på våre daglige søtsaker på måfå, det er en del av en større innsats og et mål vi ønsker å nå. Langsiktig mål gir mening ved å etablere et riktig perspektiv, slik at vi kan se på våre kortsiktige mål og huske hvorfor vi re gjør dem.Den neste steg etter å etablere våre langsiktige mål er å sette opp våre midten eller mellomlang sikt mål. Dette er de intervaller og benchmarks som vil dele opp prosessen som en helhet, og tillate oss å måle vår fremgang som vi re får there.for eksempel vet vi at det tar ca 30 til 60 dager for å etablere gode sunne matvaner. Vårt langsiktige mål er å forbedre vårt kosthold så vi don t overspise så mange kalorier, så vi satt midt sikt mål å se hvordan vi re gjør. Vi kan ha et mål om å spise bare én snack per uke ved to måneders mark, så vi satte oss som mål å ha kuttet vårt inntak i to ved utgangen av første month.Finally vi kommer til kortsiktige mål. Dette er de mål som kan virke mest vanskelig, fordi de sjelden har en umiddelbar effekt. De bryter opp det store bildet av det langsiktige målet til ting vi kan gjøre her og nå, trapper vi vet vi kan ta og føle godt om. Siden vi har det langsiktige målet om å redusere vår søtsaker inntak, og har tenkt å klippe den i to med en måned, kan vi bryte opp den første måneden i ukes, daylong, eller hver time porsjoner som vi kommer til å bruke til å kontrollere vår snack intake.The Verdi av Rewards Counting mål for SuccessPart av vanskeligheten at folk finner i kosten er at hele prosessen er på sine egne skuldre. Det er ingen læreren deler ut en s på slutten av kurset, ingen arbeidsgiver som tilbyr paychecks og bonuser for god ytelse. Når hele ansvar og interesse sitter helt på oss, kan det være vanskelig å holde motivert. Det er der vi må lære å gifte seg med vårt mål å gjøre å belønne gi for maksimal effect.Rewards er kraftige. De hjelper betegne en stor prestasjon, og lar deg både glede av seieren i seg selv og en konkret gave som følger med den. Det er ingen grunn, så at vi burde t gratulere oss selv for hver mindre og stor seier vi har i vår målsetting process.For eksempel vurdere min egen vekttap eventyr. Jeg satt meg mål og en 42 dagers benchmark for å møte dem. Jeg tok min daglige og ukentlige trinn på alvor, og gjorde en bestemt diett for å holde seg til. Jeg bestemte meg for at hvis jeg gjorde dette i 42 dager, ville jeg belønne meg selv med en fin, hel pizza. Jeg stakk til planen og klarte å gjøre alle trinn, minner meg om deilig pizza jeg d ha på slutten, og jeg lyktes helt til den 42. dagen. Selvfølgelig, noen ganger det er den seier som S den søteste delen jeg bestemte meg for at jeg ønsket å gå videre med planene mine, så jeg bare henga i én sektor, noe som smakte så godt at det var rikelig med belønning i end.We kan alle utnytte denne tendensen. Som vi bryte opp våre større måltider i mindre de som tillater oss færre oppturer og nedturer i våre dietter, kan vi krysse av hver daglige bit av fremdrift i våre aktivitetslogger. Se våre dietter vokse sunnere og mer fornuftig fra start til slutt kan være en belønning alt i sin hånd, og se sidene mellom start og sjokolade muffins vokse færre og færre kan gjøre oss både dyktig og spent! Ta deg tid til denne uken for å se på din overordnede mål og din daglige skritt, og se hva belønner du ønsker å gi deg selv. Start med de store skritt, og bryte dem opp før du har et lite skritt for hver dag som du vet du kan oppnå. Når du bare trenger å tømme det neste hinderet, resten av løpet ikke t virker så vanskelig.