Bruk The Pyramid å få sunne

Du holder å lese og høre om å spise sunnere og får regelmessig mosjon for å forbedre helsen din, men du vet ikke hvor du skal gå for å komme i gang. I stedet for å kjøpe den nyeste dietten bok eller investere i treningsutstyr eller helsestudio medlemskap hvorfor dont du vurdere et gratis alternativ? Gratis er bra. Så hvor går du for denne gratis informasjon og verktøy for å komme i gang? The US Department of Agriculture Center for ernæring Policy and Promotion (USDA) er et flott sted å gå for å begynne reisen til en sunnere livsstil. Youve sikkert hørt om mat pyramide som fra 2005 har fått nytt navn mypyramid. Den nye mypyramid symboliserer en personlig tilnærming til sunn mat og fysisk aktivitet. USDA har redesignet symbolet for å være enkel og å minne folk til å lage sunn mat valg og innlemme øvelse i deres daglige routines.One av de store aspekter av mypyramid er at det ikke er en one size fits all program for å spise sunt og regelmessig mosjon . Det er lett å tilpasse basert på kjønn, alder, høyde, vekt og aktivitetsnivå. Mypyramid lar deg også å formulere en plan for å enten opprettholde din nåværende vekt eller arbeide mot en mer ideell vekt. De to interaktive verktøy er MyPryamid Tracker og mypyramid Meny Planner.Before vi begynner å snakke om interaktive verktøy lar gjennomgå prinsippene og grunnleggende av USDAs mypyramid. De seks prinsippene er: (1) aktivitet. Anbefalinger begynne med 30 minutter daglig og øke avhengig av din alder og vekttap mål. For å hindre vektøkning fleste mennesker trenger 60 minutter daglig. (2) Moderasjon. Anbefalinger for å begrense inntaket av matvarer som inneholder tilsatt sukker og hardt fett (mettet og trans fett). (3) tilpassing. Ingen mennesker er like, og som nevnt tidligere mypyramid åpner for en stor del av tilpasning. (4) forholdsmessighet. Av de seks grunnleggende matvarer grupper (korn, grønnsaker, frukt, melk, kjøtt og bønner og oljer) hver og en bør spises i riktig proporsjon. For eksempel dont du ønsker å spise nøyaktig samme andel av hver gruppe daglig. (5) Variety. Noe fra hver av de seks grunnleggende mat grupper bør spises hver dag. (6) gradvis forbedring. Den reise på tusen miles begynner med ett enkelt skritt og så gjør reise til en sunnere livsstil. Begynn med små endringer for å forbedre din spise og trene vaner og gradvis innlemme flere endringer i løpet time.The spise sunt grunnleggende av mypyramid er: (1) Gjør din korn helkorn. Velg hel hvete eller havre brød i stedet for det anrikede hvitt brød. Velg brun ris i stedet for hvit ris. Begynn dagen med havregryn eller annen fullkorn frokostblanding i stedet for bacon og egg. (2) Varier grønnsakene. Spis mer mørkegrønne grønnsaker som spinat, brokkoli og grønne grønnsaker. Velg flere oransje grønnsaker som gulrøtter, squash og søtpoteter. (3) Fokuser på frukt. Spis et utvalg av frukt enten fersk, fryst, tørket eller hermetisert. Gå lett på juice og sørg for at det er 100 prosent juice. (4) Få dine kalsium rik mat. Gå lite fett eller fett gratis ved valg av melk, yoghurt eller andre melkeprodukter. Selv om smør, fløte og kremost er laget av melk de ikke telle som de inneholder lite eller ingen kalsium. (5) Gå lean med protein. Velg magert kjøtt og fjærkre og trimme av overflødig fett. Bake, broil eller grill den i stedet for steking. Varier valg å inkludere mer fisk, bønner, nøtter og frø. (6) Oljer kjenner dine fett. Oljer er fett som er flytende ved romtemperatur. Velg vegetabilske oljer, som mais, raps og olivenolje oils.With de grunnleggende prinsipper og grunnleggende som en stiftelse mypyramid kan snakke om de to interaktive verktøy. MyPyramid Menu Planner kan du gå inn på mat og drikke du spiser hver dag og gir rapporter analysere ditt daglige kaloriinntak og andelen av mat til MyPyramids anbefalinger. Dette vil tillate deg å se hvor du trenger å enten kutte ned på ditt totale matinntak og /eller justere andelen av de seks grunnleggende mat grupper. En annen fantastisk funksjon av menyen planner er at du kan velge mat fra drop down menyer for å planlegge måltidene for den kommende uken (for så mange som syv personer i en familie). Deretter bruke analyserapporter kan du se hvordan maten du har planlagt passe inn i anbefalingene fra MyPyramid.The mypyramid Tracker er to verktøy i ett med en vurdering av matinntaket og en vurdering av din fysiske aktivitet. Trackere lar deg lagre opp til ett år av informasjon for å overvåke utviklingen mot en sunn livsstil. De to trackere jobber sammen for å gi deg beskjed hvis du trenger for enten å justere matinntaket eller ditt aktivitetsnivå for å nå dine personlige vekttap mål. Både matinntak og fysisk aktivitet trackere arbeide fra drop down menyer som inneholder alle tenkelige mat eller aktivitet for å gi en ekstremt nøyaktig refleksjon av dine daglige rutiner og dermed gi nøyaktig personlig informasjon som du bare ikke kan finne med de fleste tilsvarende produkter som ikke er gratis. Du kan finne både MyPryamid Menu Planner og mypyramid Tracker på http://www.mypryaimd.gov Gå dit i dag for å begynne reisen til en sunnere livsstil.