Ønsker å gå ned i vekt? Spis mer

For å effektivt miste fett og holde den av må du opprette en livsstilsendring for ernæring og ikke hoppe fra diett til diett. Det finnes mange dietter der ute som vil fange din oppmerksomhet og tillate deg å miste vekt og fett svært raskt, men hvor lenge kan du holde et så begrenset stat? Jeg har sett altfor mange mennesker går gjennom yo yo slanking og etter den tid de får til det riktige svaret for effektivt å miste fett (som er et sunt og balansert kosthold), har de skrudd opp sin metabolisme så mye og det tar lang tid å regulere det nytt.Hvis du er ute å miste kroppsfett permanent, du må øke stoffskiftet ved å utvikle muskelmasse. I tillegg til solid styrketrening treningsøktene, må du drivstoff kroppen din med en sunn ernæring plan.Look på en bil som et eksempel. Hvis bilen din ikke har nok drivstoff (gass) det ikke vil kjøre riktig og til slutt stoppe før du fyller den. Hvis du ikke gi kroppen din med nok drivstoff (mat) vil det heller ikke kjøre efficiently.In for å miste vekt og fett du må bruke mer kalorier enn du tar i. Dette konseptet er fornuftig, men problemet ligger når folk faktisk yngre spiser og ender opp med å bremse ned sin metabolisme. Dette skjer fordi slutt kroppen din går inn beskyttelse modus og holder på så mye drivstoff som possible.The nøkkelen til effektiv vekttap er å riktig drivstoff kroppen med riktig mat til rett tid. Her er noen viktige punkter for å hjelpe ernæring plan blir så effektiv som possible.1. Spis fem seks små måltider og snacks per dag. Dette vil bidra til å regulere blodsukkeret, forebygge overspising natten, og holde deg energi for trening og daglige activities.2. Spise ca 20 gram protein til hvert måltid. Protein gir byggesteiner for våre muskler og også er tregere å fordøye og dermed holde deg full longer.3. Spis komplekse karbohydrater og unngå for mye sukker og stivelse. Karbohydrater gir kroppen med store mengder energi, men holde seg borte fra den raffinerte og enkle slag. Hele korn brød og ris er bedre enn hvitt, men prøver å få så mye fiber og karbohydrater fra frukt og vegetables.4. Velg smart snacks mellom måltidene. Spise en liten snack mellom hvert måltid for å bidra til å regulere blodsukkeret og energinivået. Dette vil holde måltidene mindre og til slutt kutte ned på mengden kalorier du spiser. Med denne er du godt på vei til å miste kroppsfett. Stor snacks valg inkluderer; usaltet naturlige nøtter, gresk yoghurt, fettfattig cottage cheese, fettfattig sjokolademelk, Balance Barer, frukt og veggies.5. Konsumere et innlegg workout ernæring shake. Drikk åtte 12 gram fettfattig sjokolademelk rett etter du trener for å fylle bensin kroppen, vedlikeholde hydrering, og hjelpe til med gjenoppretting. Dette vil også hindre overspising hvis du venter for lenge etter treningsøkten. Denne liten mengde protein vil fylle bensin og lade opp uten å legge en masse kalorier. Karbohydratene vil gi energi og bidra til transport verdifull nutrients.Eating små måltider og snacks som inneholder næringsstoffer tett mat (proteiner, sunt fett og fiber) vil bidra til å opprettholde blodsukkeret og energinivået, og til slutt vil gi deg nok kalorier til å støtte sunt fett tap og muskel gevinst. Fylle dagen med magre proteiner (kylling, kalkun, fisk), frukt, grønnsaker, magre meieriprodukter, nøtter, hele korn, og masse water.Be sikker på å unngå less is more prinsippet når det gjelder å spise fordi hvis du er spise sunn mat og timing dem riktig, vil du være i god form for å miste kroppsfett og utvikle et godt stoffskifte.