Hvordan beregne kalorier fra fett Grams

A kalori er den vanligste enheten brukes til å måle mengden energi mat gir kroppen din. Enten du ønsker å oppnå, opprettholde eller gå ned i vekt, telle kaloriinntaket kan hjelpe deg å finne ut hvor mye mat du bør ta i. Protein, karbohydrater og fett alle krever en forskjellig mengde energi for å bli brent av kroppen din, derfor læring hvordan å beregne kalorier fra fett gram kan hjelpe deg med dine mål diett. Instruksjoner
en

Beregn kalorier fra fett gram ved å multiplisere hvert gram fett ved ni. Den resulterende nummeret vil være lik det antall kalorier kroppen din tar inn fra fett gram. Kalorier i mat er utledet fra protein og karbohydrater, som gir fire kalorier hver, og fett som gir mer enn det dobbelte av kalorier av protein og karbohydrater med 9 kalorier.
2

Beregn prosentandelen av fett kalorier i mat, som de fleste etiketter bare inneholde fett gram. The 2005 US Dietary retningslinjer fremgår det at 20 til 30 prosent av kaloriene bør komme fra fett. Å hvor mange prosent av kaloriene fra fett gram i en gitt mat, først beregne antall fett kalorier ved å multiplisere fett gram av ni. Dividere dette tallet med det totale antall kalorier og multipliser med 100 for den endelige prosentandel.
3

Reduser inntaket av mettet og trans fett, som disse endrede produkter kan øke risikoen for hjerte sykdom. Ved beregning av kalorier fra fett gram, ta hensyn til hvor mye av fettet er mettet og trans fett og hvor mye som er umettet fett. Prøv å ta på ikke mer enn 10 prosent av fett fra mettet eller transfett
4

Spis fett i moderate mengder;. Men ikke eliminere dem fra kosten fullstendig som kroppen din trenger dem til sammenbrudd fettløselige vitaminer og mineraler.