Losing Vekt 3 trinn for å Bland Sosialt samvær med slanking

Vi er en sosial og vanlige arter, så det er naturlig at vi bygger opp mønstre av atferd relatert til sosialt samvær. Vi går ut med venner og ha våre små ritualer, som for eksempel å spise middag ute, ha et par drinker, eller får iskrem på hjørnet shop.While disse kalori sentrert ritualer har potensial til å hindre effektiv vekttap, betyr sosialisering ikke å være i strid med sunne matvaner. Du må bare huske å sette ting i perspektiv, og dra nytte av teknikkene du har lært så langt. Her er tre skritt mot å bygge positive vektkontroll vaner mens du nyte tiden ute med din friends.Step en Plan AheadThe første skritt kan være en av de vanskeligste, fordi vi don t alltid vet når vi kommer til å gå ut. Noen av våre mest minneverdige opplevelser er når vi impulsivt bestemme seg for å kjøre til neste tilstand for en konsert eller besøke en gammel college romkamerat. Men ingenting av dette betyr at du kan ikke planlegge fremover, det betyr bare at du må gjøre det litt tidligere. Enten du vet når du er neste gå ut eller ikke, sitte ned og komme opp med en plan today.Write ut en liste over grunnene til at du startet et vekttap regime, og grunnene til at du har holdt ut så lenge. Dette vil bidra til å minne deg om hva du har oppnådd og hva du re arbeider mot på samme tid. Med mål tilbake i tankene, bestemme hvor mye du kommer til å spise. Skal du holde deg til dine vanlige porsjoner, eller vil du spytte i litt? Det er ok å spytte så lenge det er en planlagt, engangs hendelse skal deles med venner, og ikke noe du vil gi opp din diett over.Do du og dine venner har en favoritt restaurant eller to? Internett er et fantastisk verktøy for å hjelpe deg å holde mål i tankene. I stedet for å vente til du er sulten og på restaurant, gå på nettet og se om de har lagt sin meny. Plukke ut hva du ønsker på forhånd fra ett eller to av dine favoritt steder på forhånd, mens du kan gjøre rasjonelle valg som passer best goals.Step to Use Your HabitsOnce du er på restaurant, og maten er bestilt og brakt til bordet, du har fortsatt teknikker du kan bruke for å gjøre godt på din vilje til å følge planen. Skjær maten med non dominant hånd å bremse deg ned, og husk å sette gaffel ned mellom biter. Du vil komme til å nyte maten lenger, har flere muligheter til å snakke med vennene dine, og jobbe opp til følelsen av å være komfortabelt full.If maten kom i en større del enn du forventet, don t panikk. Enkelt sagt den delen som du hadde tenkt å spise på den ene siden av tallerkenen din, og flytte det overskytende til den andre siden, og spise som om ingenting er galt (fordi det er sant!). Når du er ferdig med å spise, husk å ha en fin kjølig glass vann og vent tjue minutter for å la deg selv føle skikkelig full. Høflig unnskylde deg for å få en pust utenfor hvis du trenger et øyeblikk bort fra maten, og husk å be serveren om en boks slik at du kan sette maten til side der du don t trenger å se på it.Step 3 Enjoy YourselfRemember at planen er ikke å føle deg ulykkelig. I stedet har vi re bygge vaner som gjør oss føler empowered og i stand til å kontrollere vårt kosthold for vår egen helse og mål. En del av disse målene skal være rett til å være lykkelig og ha det gøy med friends.So vår måltidet har kommet, du har spist hva du hadde tenkt til og legge til side ekstra. Gratulere deg selv! Du tok en situasjon som kunne ha holdt deg opp før og gjort den jobben for deg. Ikke bare gjorde du holder deg til planen din og bruke vaner du har vært dyrking, du hadde en god tid ut med vennene dine, og at s definitivt verdt innsatsen for litt ekstra planning.After alt, er det upraktisk å tro at vi kan rett og slett unngå å spise ute helt. En bit av variasjon bidrar til å bygge gode vaner, for da vi don t gå lei eller frustrert over at vi har byttet en kjedelig rutine for en annen. Sosialisering hjelper oss glade og fornøyde, og hvis vi gjør som en del av våre mål i stedet for å prøve å skille de to, får vi så mye mer tilfredsstillelse fra alt vi har accomplished.So spise ute i dag ikke t bety må vi føle skyld eller liksom straffe oss selv i morgen. Alt vi gjør er en mulighet til å bygge disse sunne vaner og ta kontroll over oss slik at vi kan ha det godt og være sunn.