Skift Din Cardio trening med disse fem øvelser

Cardiovascular stil trening har lenge vært et fast innslag i USA. Denne typen trening er sett på som den beste måten å gå ned i vekt. Mens kardiovaskulær trening er viktig for utvikling og vedlikehold av hjertet, lunges, og samlet blodstrøm, det er ikke den mest effektive måten å gå ned i vekt. Denne treningsmetoden ble populær på 1980-tallet da jogging og aerobic trening var svært populære. Som vitenskap og kondisjonstrening informasjon utvikler seg, er folk å finne at jogging og cardio trening er en av de mest ineffektive måter å trene for fett loss.Slow, jevn trening som løping miles eller tilbringe 60 minutter på en elliptisk trener på treningsstudio vil brenne en stor mengde kalorier, men for all den tiden du bruker på å gjøre den øvelsen, er du faktisk ikke får en god avkastning på investeringen. Det er på tide å skifte din tenkning at mer er ikke alltid bedre. Opplæring for effektiv fett tap kommer ned til intensiteten på treningen, har ikke duration.Interval trening vist seg å være den mest effektive måten å gå ned i vekt og overflødig kroppsfett. Med intervalltrening jobber du for en forhåndsbestemt blokk av tid (alt fra 30 sekunder til to minutter er ideelt), og deretter tar en aktiv hvileperiode etter arbeid. Den umiddelbare fordelen med denne type trening er at du vil brenne en høyere mengde kalorier mens du arbeider for en kortere tidsperiode. Mest intervalltrening økter bør vare i ca 20 minutter og maksimalt 30 minutter, avhengig av den treningen du fullfører på at day.A kortere trening er også nyttig fordi alle kan blokkere 20 30 minutter å trene, i motsetning til den skremmende oppgaven for å måtte kjøre i 60 90 minutter for å faktisk se en benefit.Here er noen av de store fordelene med intervalltrening: 1. Mindre tid på trening, men mer arbeid er done2. Den aktive hviletid støtter en høyere arbeidskapasitet i den kommende sett i stedet for slitsomt kroppen for en lang periode med tid3. Jo høyere grad av intensitet fremmer høyere nivåer av caloric burn4. Intervalltrening øker metabolismen både under trening og etter treningsøkten har vært completed5. Med en økt metabolisme etter treningsøkten, kan kroppen forbrenne kalorier på det nivået i opptil 36 timer etter workout6. Intervalltrening kan være mer dynamisk, atletisk, og fun7. Mer variasjon for å redusere boredom8. Intervall og resten tider kan bli justert basert på din fitness nivåer og kan endres avhengig av treningen du gjør som dayHere er fem gode øvelser for å innlemme i programmet som en erstatning for steady state kardiovaskulær trening: en. Mountain Climbers2. Hoppe Rope3. Sprints4. Stair Sprints eller Stair Climbing5. BoxingAll av disse øvelsene kan settes opp i kretser, roterende fra den ene til den neste med en bestemt hviletid mellom hver enkelt. Du kan også utføre 3 6 kretser av en bestemt øvelse med arbeid priser på alt fra 20 60 sekunder avhengig av din fitness nivåer. Stay tuned for en kommende artikkel som vil beskrive nøyaktig hvordan du skal sette sammen dine intervall kretser for å oppnå maksimal trening nytte og fett tap.