Hva du kan gjøre med skiftarbeid Sleep Disorder?

Flere og flere mennesker gjør skiftarbeid. Med økonomien i drift døgnet rundt, er flere mennesker jobber ikke tradisjonelle timer. Dessverre er som flere folk jobber over natten skift på jobben, flere av dem opplever skiftarbeid sove uorden eller SWSD. SWSD er en vanlig søvn lidelse som rammer mennesker som jobber over natten skift eller ofte rotere sine skifter mellom dag timer og overnatter hours.The søvnforstyrrelse stammer fra du går mot kroppens indre klokke, som regulerer kroppen vår, slik at vi kan holde seg våken i dagslys timer og sove etter solnedgang. Når du arbeider og holde seg våken om natten, du går mot den interne klokken og tvinge deg selv til å holde seg våken. Noen folk som jobber permanente nattskift er i stand til å tilpasse seg de timene ved å justere sin livsstil og trene kroppen takle schedule.Unfortunately, de fleste skiftarbeidere prøve å leve et regelmessig live og aldri fullt utleid kroppen tilpasse seg den natten tidsplan, resulterer i skiftarbeid søvnforstyrrelser. De vanligste symptomene på SWSD er søvnløshet og overdreven søvnighet. Inkludere andre symptomer konsentrasjonsvansker, hyppige hodepine og mangel på energy.Here er noen generelle retningslinjer å følge som kan lindre noen av symptomene på SWSD: Sett opp din søvn område for søvn. Sørg for at soverommet inviterer søvn. Gjør det mørkt og stille for å fremme uavbrutt søvn. Hold ut alt som vil distrahere deg fra søvnen, for eksempel en TV, datamaskin, radio, eller pet.Develop en sengetid rutine. Trene deg kropp og sinn for søvn og holde en vanlig søvn tidsplan. Gå til sengs og våkner opp på samme tid hver dag, selv på fridager. Begrense eksponering for sollys på vei hjem fra jobb. Sovne så snart du kommer hjem fra work.Use sove hjelpemidler for å hjelpe deg å sove. Hvis du synes det er vanskelig å sovne og forbli sovende, se legen din om å gi deg en resept på sovetabletter som en kortsiktig løsning for å hjelpe deg å sove. Men kommer ikke til å stole på sovetabletter. Kroppen din klokke trenger å justere uregelmessig hoursEat sunt. Som du ville gjort hvis du wee arbeider normal timer, spise et sunt kosthold som inneholder rikelig med frukt og grønnsaker. Bevege seg bort fra tre store måltider, men i stedet spiser mer snacks og mindre porsjoner av med regelmessige måltider. Unngå koffein og andre stimulants.Begin en øvelse diett. Regelmessig mosjon vil styrke immunforsvaret, redusere stress, øke din energi nivå, og holde deg i vekt, forbedre humøret, forbedre søvnen din og vedlikeholde din over alle health.Most skiftarbeidere gjenopprette fra skiftarbeid sove uorden og sove normalt når deres gå av natten timer. Men hvis du ikke kan endre ditt skift, så samvittighetsfullt følger disse tipsene og se om det er noen avlaste fro symptomene. Hvis du ikke merker bedring og fremdeles skrånende synes å tilpasse seg uregelmessig timer med skiftarbeid, bør du oppsøke lege for å utelukke eventuelle underliggende medisinske problemer eller andre søvnforstyrrelser som årsak til SWSD din.