Den Eat-Clean Diet for Familie og Kids

The Eat-Clean Diet for familie og barn er en vekt-tap diett basert på ren-spising prinsipper utviklet av Tosca Reno, forfatter av Eat-Clean serie bøker. Reno mistet vekt og oppnådd bedre helse ved å følge en diett som består stort sett av hele matvarer og grenser bearbeidede produkter, mel, sukker og fett. Spis-Clean Diet Prinsipper

Spis måltider som alltid består av magre proteiner kombinert med komplekse karbohydrater. Bruk fisk, kylling, kalkun eller mager kutt av annet kjøtt for protein porsjoner og frukt, grønnsaker og helkorn for de fleste av dine komplekse karbohydrater. For å holde kroppen drevet, men ikke over-utstoppet, spise seks små måltider av 300-400 kalorier om dagen to til tre timer fra hverandre. Drikk mye vann, og omfatter sunt fett som de fra fisk, nøtter, avokado, frø og olivenolje.

Kutt ut de fleste pakket matvarer for å unngå bearbeidet elementer som de laget med hvitt mel og sukker og noen matvarer som inneholder kjemikalier eller konserveringsmidler. Ikke spis noe mettet eller trans fett, og eliminere matvarer med lite eller ingen ernæringsmessig verdi, for eksempel brus, søtsaker og godteri

Måltider på denne dietten kan være familievennlig:. Helkorn toast spredt med naturlig peanøttsmør og søte bær med lettmelk til frokost, nøtter og baby gulrøtter for en mid-morgen snack, gjorde en lunsj med kylling nuggets med kyllingbryst biter belagt med egg og hele korn brødsmuler og lett sautert i olivenolje med bakt potet skiver, et jordbær og banan frukt smoothie på ettermiddagen, en middag av laks med herbed brun ris og en sjenerøs salat til middag og dessert av søt tørket frukt blandet med müsli, nøtter og yoghurt.
< br> Slik fungerer

holde stoffskiftet churning ved å spise et lite måltid før du får altfor sulten. Konsekvent drivstoff kroppen din med næringsrik mat i kombinasjon av magre proteiner og komplekse karbohydrater for å oppmuntre brenne hva du spiser. Avskrekke overflødig kalori lagring ved å stikke til hele matvarer og unngå bearbeidet og raffinert produkter. Støtte kroppens systemer for å eliminere avfall ved å drikke to eller tre liter vann om dagen. Legg trening til hver dag for å støtte vekttap.
Hensyn

Forbered sunn, bærbare snacks på forhånd som helt naturlig trail mix laget med frø, nøtter, tørket frukt og en liten hjelpende små mørke sjokoladebiter og del dem ut i zip poser for enkel tilgang med alle familiemedlemmer. Gjør ekstra av noen sunne måltider og holde noen porsjoner i fryseren for sunne måltider på hektiske dager. Finn en butikk nær deg som selger alle naturlige matvarer, mange av disse butikkene selge sunn pizza, pølser og taco og andre familievennlige fare i tillegg til økologiske og naturlige hele matvarer
Begrensninger <. br>

Mens Eat-Clean Diet er høy i ernæringsmessig verdi, kan restriksjonene i denne dietten til stort sett hele matvarer gjør det vanskelig for noen familier å holde seg til det for alle måltider på grunn av den ekstra tiden som trengs for måltid forberedelse. Dietter som American Heart Association No-Fad Diet og Mayo Clinic sunn vekt Diet følge lignende ernæring retningslinjer, men har ikke så mange restriksjoner på bearbeidet mat eller hvilke typer proteiner tillatt. Mens kalori teller er også lik på disse diettene, kan de seks små måltider foreslåtte på Eat-Clean Diet være vanskeligere å opprettholde langsiktig enn mer tradisjonelle spise planer med færre måltider.
< br>