Basismatvarer å ha i en Clean Eating House

According til Tosca Reno, forfatter av "The Eat-Clean Diet for familie og barn," ren spising er en serie av gode spise praksis. Rene spise prinsipper inkludere å spise seks små måltider daglig og unngå bearbeidet mat. Clean eating avhengig av stifter som magre proteiner, frukt og grønnsaker, og hele korn hver dag. Lean Protein

Foods laget med lean protein er en stift for en ren-spising husholdning. Se etter ekstra magert kjøtt, som inneholder mindre enn 5 g fett. Gode ​​kilder inkluderer biff, som stek eller loin kutt; bakken kyllingbryst, viltkjøtt, inkludert bison, hjort, elg, kalvekjøtt, svinekjøtt, lam;. Og laks
Frukt og grønnsaker

En ren-spising husholdning inneholder et utvalg av frukt og grønnsaker. Bær, blant annet jordbær, bjørnebær og bringebær er vanlige stifter frukter. Andre spennende frukt og grønnsaker inneholder epler, pærer, avokado, grønne grønnsaker blant annet brokkoli, bønner, salat og spinat, og oransje grønnsaker som squash og gulrøtter. Ifølge US Department of Agriculture (USDA), en diett rik på frukt og grønnsaker kan redusere risikoen for hjerte-og karsykdommer, type 2 diabetes og visse typer kreft.

Helkorn < br> med

Helkornprodukter er en annen viktig i en ren-spising huset. Dette kan omfatte hele hvete brød, pasta, havregryn, frokostblandinger og tortillas og brun ris og vill ris. Ifølge USDA, korn tilby kostfiber, B-vitaminer og mineraler, spise minst 3 oz. en dag med hele korn kan bidra til å opprettholde vekten
Meieriprodukter

Enkelte meieriprodukter kan også være en del av en ren spise program:. skummet eller lettmelk, egg, og fettfri eller lav-fett yoghurt.