Få ditt Essential Omega 3s

Alle vet om Omega 3s, eller har begrepet blir kastet rundt. Dens den nyeste helse buzz ord, og selv de store selskapene er begynt å fremme tilstedeværelsen av det i maten deres. Vi alle vet at vi trenger å spise Omega 3s, men ikke alle er tydelig på hva fordelene er, hvor du skal få dem, og nettopp derfor vi bør være å gjøre en slik innsats å gjøre det. Lar gjennom det grunnleggende, undersøke fordeler og ulemper, og deretter bestemme de beste stedene for deg å få Omega 3s from.Omega 3s er et essensielt næringsstoff. Det betyr at kroppen ikke kan lage det av seg selv, og det må være konsumert innen kosthold for å sikre at kroppen får den mengden den trenger. Omega-3 fettsyrer er en fettsyre, og inneholde slike viktige syrer som linolensyre (ALA), eicosapentaensyre (EPA) og dokosaheksaensyre (DHA), som alle er flerumettede. Disse fettsyrene er viktig for å fremme en rekke helsemessige fordeler som Ill detalj below.An viktig kilde til Omega 3 fettsyrer er fisk som laks, sild, makrell og sardiner. Du kan også finne Omega 3s i en rekke nøtter som valnøtter, pekannøtter, hasselnøtter og linfrø, samt i egg, gress matet biff, melk og ost fra gress matet kuer, mikroalger og linfrø oil.An viktig ting å huske i bakhodet er at mengden av Omega 3 du får i deg er viktig i forhold til mengden av omega 6-ere. I 1963 ble det oppdaget at Omega 6s er omdannes av kroppen til pro inflammatorisk agenter som kalles prostaglandiner, og i 1979 ytterligere tre typer ble oppdaget. Disse fire er kjent som eikosanoider, og har viktige biologiske funksjoner, men hvis laget raskere enn de kan metaboliseres, kan de forårsake alvorlige helseproblemer knyttet til hjerte-og karsykdommer, triglyserider, blodtrykk og leddgikt. Omega 3 fettsyrer er også konvertert til eikosanoider, men på en mye langsommere. Dermed vil forholdet mellom Omega 3 fettsyrer og omega 6-ere i systemet bestemme hvor mye av hver blir konvertert, og om youll gjøre mer enn kroppen din kan håndtere. Et forhold mellom 01:01-01:04 Omega 3s å 6s regnes som sunt, men mange amerikanere har prosenter av 1:20, noe som fører problemene nevnt ovenfor. Og dermed gjør at du spiser nok omega 3 fettsyrer i forhold til omega 6-ere vil holde deg healthy.What er de helsemessige fordelene? Theyre relatert til forebygging av syntetisere for mange eikosanoider, som kan forårsake betennelse i kroppen. Dermed noen av kroppen for å hindre for mye betennelse er å redusere blodtrykket, redusere blod triglyserider, og redusere risikoen for hjerte-og karsykdommer for personer med en historie med hjerteinfarkt. Det er også god dokumentasjon på at riktig inntak av Omega 3 fettsyrer kan redusere frekvensen av hjertesykdom i alle mennesker, ikke bare folk med en historie med hjerte-og karsykdommer, og hjelpe folk med morgenstivhet og felles ømhet. Videre en ny studie nettopp lansert i Journal of American Medical Association (jan 2010) viste at jo flere Omega 3s du spiser, jo saktere lengden på telomerer redusert. Telomerer er strukturer i enden av et kromosom som blir kortere jo mer bånd en celle deler seg, noe som gjør dem en betydelig markør for kroppens biologiske age.So, den lange og korte av det er at Omega 3 fettsyrer er en utmerket kilde til viktig fatty syrer som kroppen syntetiserer inn eikosanoider langsommere enn Omega 6s. Mens eikosanoider er avgjørende for kroppens funksjon, slik at deres nivå ikke overskride kroppens evne til å forbrenne dem spiller en viktig rolle i å forebygge hjerte-og karsykdommer og skader forårsaket av over betennelse.