The Big 5 Muscle Building Exercises

For å få alvorlige muskel? Eller miste fett? Eller begge deler? Uansett hva målet ditt er, så må du feste med det grunnleggende. Sammensatte øvelser er det beste ikke bare for å få muskler, men også for fettforbrenning. Jeg skal gi deg min topp 5 øvelser for å få alvorlige muscle.By bruke sammensatte øvelser du har med flere muskelgrupper i lek. Jo flere muskelgrupper du jobber jo større støt til stoffskiftet (for fett tap) og med sammensatte øvelser kan du bruke tyngre vekter (for muskelvekst). Så hva sammensatte øvelser bør du gjøre? Vel sannheten bli fortalt at det er mer enn fem, men jeg m kommer til å bare gi deg mine 5.Squats (vektstang) ønsker å få stor du må squat. Knebøy jobbe dine quads, hamstrings, korsryggen og magen. At s mye muskler arbeider på en gang. For ikke å nevne hva den gjør for hjerte-systemet. Hvis mer fettforbrenning og muskelmasse typen don t være redd for squats.To miste så mye fett som mulig knebøy er et must. Ladies du vant ikke få store muskler du don t har den gjør opp for det (med mindre du er på steroider, og hvis du er skam deg). Krangel en 2 ganger i uken. 4 5 sett per treningsøkt. Reps 4 8.Deadlifts (vektstang) Jeg elsker å markløft. Jeg får en reell kostnad ut av å være i stand til å trekke det vektstang opp fra gulvet. Markløft vil fungere hele ryggen topp til bunn. Sammen med ryggen bena, mage, delts, feller og underarmer vil få rikelig med arbeid. Markløft som knebøy får du sprø sterk og pakke på alvorlige muskel mass.Deadlift en 2 ganger i uken (jeg blande opp min trening med knebøy og deads en uke jeg squat to ganger døde en gang neste uke døde to ganger knebøy once.Barbell benkpress Kongen av overkroppen øvelser. Flat Benker får en dårlig rap noen ganger, men faktum er (spesielt for nybegynnere) hvis du vil at overkroppen til å vokse tunge flate benker er nøkkelen. midtre og nedre bryst, fremre delts og triceps er alle arbeider under benken trykk. nybegynnere og hardcore løftere spesielt bør konsentrere seg om tunge flat benches.Now jeg vil fortelle deg etter 30 år med vekttrening I don t flat benk mye lenger. jeg foretrekker Dumbbell skrå benkpress, vektet dips og vektet pushups (fot forhøyet) . Problemet med flat benk (og jeg var skyldig i dette i mange år) er de fleste faller forelsket i hvor mye kan du Bench syndrom. du begynne å legge for mye vekt og plutselig din gjør en styrkeløftere trening og ikke arbeider brystet muscles.Barbell Bent Over Rows En annen øvelse jeg elsker å gjøre. Rader for meg er på linje med benkpress som en øvre kroppen bevege seg. jeg liker å bruke en hemmelig grep. denne måten treffe midtre og nedre rygg, biceps , underarmer og bakre delts. Dette er en annen øvelse begge grupper muskel byggherrer og toner kan gjøre stor bruk av. Løft tunge 4 5 sett 4 8 reps bruke tung weight.Clean og Trykk på en annen personlig favoritt. Clean og trykk får hver muskel (nesten ) i kroppen din fungerer. Hvis du aldri har gjort dem riktig form (som med noe øvelse) er kritisk. Det eneste problemet med å gjøre pressen del av det er det kutter ned på hvor mye vekt du kan bruke. Hvis en hard Kjernen lifter bare trykke hver tredje rep. Pressen vil bli mer av en push pressen, men det er greit. Mer kraft baby! For tonere et flott skudd til din metabolism.The Clean and Press eller bare Clean er en stor total body trening . For å få mest mulig muskler du kan få disse øvelsene i treningsøktene. Bruk tung vekt (men ikke for tung at du ikke kan kontrollere vekten og føler at musklene arbeider. Hvis du bruker maksimal intensitet du bør være i stand til å legge vekt hver uke . Der er det fem av mine må gjøre øvelser for å bygge muskler og fett loss.I gjøre mitt vekttrening 3 dager i uken gjør hele kroppen treningsøktene. Glem treningsøktene muskel mags vise deg. Way overdrevet. Hold treningsøktene så kort som mulig , trening med intensitet, kan du legge i et par isolasjonsøvelser senere etter at du bygger en solid muskel base.Add vekt når det er mulig, gjør en mer rep enn din siste treningsøkt dette er hvordan du kommer deg videre og opp intensiteten på treningsøktene. Her er et eksempel på en av mine workouts.1A) Deadlift1B) Pushups vektet føtter elevated2A) Rent og Press2B) Bent Over RowAlso husk å bli stor må du spise stort.