En Cardio og fettforbrenning trening for Extreme Fitness

Hvis du har vært på jakt etter noe nytt å bryte ut av et hjulspor i din bygge muskler eller fett brenner treningsøktene, eliminere kjedsomhet, og bringe på nye resultater. Complex opplæring kan bare være det du har vært på jakt for.Complexes jobbe en enorm mengde muskler i løpet av kort tid, og tar din muskel bygging og fettforbrenning treningsøkter til et nytt nivå av intensitet. De condition fordelene ved å gjøre komplekser er fantastisk, vil det presse cardio kapasitet til maks. Denne typen fett brenner trening utgivelser naturlig vekst hormon som er ansvarlig for å bygge muskler og brenne fat.A komplekset består av to eller flere øvelser gjort en rett etter den andre for et bestemt antall reps med minimal hvile. Som et eksempel har du seks representanter hver av flere oppgaver (som regel alt fra to åtte øvelser) en rett etter hverandre og gjentar sekvensen flere times.You kan gjøre komplekser med vektstenger, manualer, kroppsvekt øvelser, kettlebells eller en blanding av enhver kombinasjon . Komplekser kan gjøres som en total body muskel bygging og fett brenner trening, eller du kan gjøre en komplisert for den øvre og nedre delen av kroppen separat (alle tre er nyttige metoder og bør syklet i treningen din, som fett tap og muskel bygging kommer raskere ved å endre dine treningsøkter hver 4. 5 uker). Gjør øvelsene i komplekse din en gang ville bli betraktet som en set. I begynnelsen må du bedømme selv (basert på din kondisjon) hvor mange sett du kan gjøre. Som du øke over de neste ukene, vil du gjøre flere sett (jeg vanligvis jobber opptil 6). Den totale mengden av settene bør være basert på hvor mange øvelser du doing.Do ikke velge en vekt som er for lys der du kan få massevis av reps og ikke plukke en vekt som er for tung der skjemaet er fryktelig. God øvelse form er alltid viktig, spesielt når du tire.For en nybegynner ville jeg foreslå to tre øvelser for å starte with.You kan også øke intensiteten ved å redusere hviletiden mellom settene eller øke antall reps du utfører på exercises.The Fordelene med Complex Training For muskel bygging og fett BurningLess Workout TimeNo treningen bør ta mer enn 20 minutter (avhengig av hviletid). Lar sjekke dette ut. Vi vil gjøre seks øvelser seks representanter hver i vår komplekse si fire sekunder per rep, 30 sekunder hvile (absolutt maks hviletid), som S 54 sekunder per øvelse ganger 6 er lik fem minutter og 40 sekunder for en set.Complexes aren t lett. Hvile bare nok til å flytte til neste øvelse. Du vil jobbe massevis av muskler og sende pulsen skyhøye. Som du fremgang, vil du gjøre flere sett og hvile mindre, noe som gjør for ekstremt effektiv og intens workouts.FEWER WORKOUTSDepending av kondisjon jeg foreslå å gjøre compexes 2 3 dager i uken. Min treningsøktene er tre styrketrening treningsøkter i uken, og to dager med fettforbrenning treningsøkter med komplekser. Treningsøkt med mye intensitet og sammensatte øvelser du don t trenger noen more.Burns Mer CaloriesUse sammensatte heiser med minimal hvile, vil dette brenne hundrevis av kalorier. Gjenopprettingen kroppen din vil gå gjennom etter hver trening vil øke stoffskiftet for en dag eller så etterpå ja, du holde brenner kalorier på en høyere rate lenge etter at treningen er over. Studier har vist at de forbrente kalorier i timene etter en treningsøkt kommer i stor grad fra lagret fett, i motsetning til muskel eller karbohydrater.