Hvordan spise for Brain Health

It har vist at mange matvarer kan fremme hjernens helse. Spise dem kan forbedre din hukommelse og forbedre din evne til å lære nye ferdigheter. Enkle endringer i et kosthold kan forbedre hjernens helse. Instruksjoner
en

Spis mer fisk . Du har kanskje hørt at omega - 3 fettsyrer kan forbedre hjernens funksjon . Fete fisker som laks , er den beste kilden til omega-3 fettsyrer. Nøtter kan også gi omega- 3 fettsyrer .
2

Se etter matvarer som har antioksidant egenskaper . Appelsiner og blåbær er eksempler på antioksidanter ved å spise matvarer som kan reversere aldringsprosessen av hjerneceller . Kaffe er også høy i antioksidanter .
3

Legg bladrike grønnsaker i kostholdet ditt . Harvard forskning har vist at mennesker som spiser mer brokkoli og blomkål har en tendens til å gi bedre resultater på tester .
4

Les etiketter for å finne mat som er høy i B-vitaminer . B-vitaminer er viktig for optimal hjernefunksjon. Et utvalg av B-vitamin rik mat inkluderer hele korn brød, forsterkede frokostblandinger , kjøtt , melk , grønnsaker og egg .
5

Følg USDA kostanbefalinger . En enkel metode for å spise for hjernens helse er å bruke USDA Food Pyramid for å gjøre dine matvalg.