Hvorfor kvinner trenger Vekt trening!

Hvorfor kvinner trenger Resistance Training! Her er vi, år 2009 (snart 2010!), Og det er fantastisk for meg at myter rundt vekttrening og kvinner fortsatt eksisterer, og enda verre, det er de samme mytene jeg hørte et par tiår siden! Det synes jeg kan avkrefte disse mytene til jeg m blå i ansiktet, og ennå, fortsetter de! I tillegg til de myter, synes mange kvinner er rett og slett uvitende om de mange fordelene vekttrening (også kalt styrketrening eller styrketrening) kan formidle. Er noen av disse fordelene sex bestemt faktisk, det vil si at de er spesifikke for women.the følgende vurdering nedenfor fra lege og Sports Medicine (1) mai utgaven dekker de store mytene, som er: * Myte 1: Styrketrening fører kvinner til å bli større og tyngre * Myte 2:. Kvinner bør bruke ulike treningsmetoder enn menn * Myte 3:. Kvinner bør unngå høy intensitet eller høy belastning training.In tillegg til å dekke de myter, gjør gjennomgangen en fin jobb med å liste opp fordeler for kvinner, som er: * Forbedret bein modellering for å øke bein styrke og redusere risikoen for osteoporose * Sterkere bindevev for å øke felles stabilitet og bidra til å forhindre skader * Økt funksjonell styrke for sport og daglig aktivitet * Økt muskelmasse og redusert formålsløse kroppsfett * Høyere metabolic rate på grunn av en økning i muskel og en nedgang i fett * Forbedret selvfølelse og confidenceWomen bør trene med vekter. En fordel jeg tror denne rapporten savnet, er styrketrening reduserer risikoen for sarcopenia. Sarcopenia er en aldersrelatert tap av muskelmasse som negativt påvirker helsen til menn og women.However, fordi kvinner har mindre muskelmasse til å begynne med, de er en større risiko for sarcopenia som de gamle. Jeg anbefaler kvinner lese min artikkel om sarcopenia og hvordan du kan unngå og eller behandle den. De fleste kvinner er klar over osteoporose som det er blitt boret inn i hodet via media, men vet lite om sarcopenia, som utvilsomt er viktigere for kvinner enn osteoporose! Denne siste gjennomgang (1) på betydningen av styrketrening for kvinner med noen gamle , men varig, myter tilbakevist, er hva som er nødvendig for å få ord ut at kvinner mangler et viktig område for å opprettholde deres helse, vekt og figur: Selv om amerikanske kvinner begynte styrketrening for idrett i 1950 for å forbedre resultatene i friidrett, har de tradisjonelt deltatt i styrketrening mindre enn menn. Slik trening har ikke vært ansett feminine, og en mangel på forskning og informasjon om effekten av slik trening på kvinner har gjort det et overveiende mannlig aktivitet. Kvinners deltakelse var spesielt begrenset til 1972, da Title IX mandat lik tilgang til utdanning programsincluding athleticsfor menn og kvinner i skoler som mottar føderale midler. Siden den gang har kvinners sports deltakelse burgeoned, tradisjonelle kjønnsroller har løsnet, og styrketrening har vokst i popularitet blant aktive kvinner. Se deg i gym damene Strength Training for Women: Debunking myter som Block OpportunityWilliam P. Ebben, MS, MSSW, cscs; Randall L. Jensen, PhDTHE lege og idrettsmedisin 26 VOL NEI!. 5 mai