HIIT trening: Er du virkelig gjør det riktig? Sannsynligvis ikke!

Omtrent alle, og hans mamma har hørt om High Intensity Interval Training, eller HIIT for kort. Hiit har blitt funnet å ha flere fordeler fremfor andre former for trening av både fett tap og beholde muskelmasse. Det synes alle har hoppet på HIIT bandwagon og regelmessig snakke om hvordan de gjør 40 minutter eller så av HIIT og så videre. Problemet er, de fleste av folk som hevder å være å gjøre HIIT ikke. En rask hint: hvis personen gjorde sann HIIT, ville de ikke være i stand til å gjøre 20 minutter av det, langt mindre 40 Mange, om ikke de fleste, folk ser ut til å forvirre HIIT med vanlig intervalltrening!. HIIT er faktisk en form for intervalltrening, men ikke alle intervalltrening er HIIT. Enkelt sagt, er Intervalltrening en varierende intensiteter innenfor samme treningsøkt, der du veksle en lav intensitet bout med en høyere intensitet bout. Det er den generelle natur intervalltrening, men det ain t HIIT trening folkens. HIIT trening, er en lav intensitet /nei intensitet bout vekslet med en maksimal intensitet bout. Ved maksimal, jeg mener 100 innsats, som selvfølgelig, ingen kan oppnå for mer enn 20 30 sekunder på en tid.Det er ulike måter å utføre HIIT, men alle har det til felles, og hva folk flest tror de gjør for HIIT er egentlig bare gammeldags intervalltrening. For eksempel, den andre dagen jeg gjorde fire minutter gange på tredemølle på 3.5mph time etterfulgt av 1 minutt å kjøre på 8.5mph (som for mine korte bein er ganske rask tempo!) Og gjentas syklusen fem ganger, noe som betydde at jeg gjorde en 1:04 løpe /gå som varte i ca 30 minutter inkludert oppvarming og varme ned. Var det HIIT? Nei, det var det ikke. Det var intervalltrening, som er effektiv og produktiv trening, men det er ikke HIIT.There er mange måter å utføre HIIT trening, fra Tabata-protokoller (den mest intense form av HIIT) som kan bare vare fire fem minutter til andre versjoner. For eksempel går min nåværende HIIT protokollen slik: etter en kort oppvarming 5 minutter eller så på tredemølle vil jeg bruke en trapp stepper typen maskin og vil gjøre en liten lav intensitet etterfulgt av 30 sekunder helt ut, og gjenta. Jeg vil gjøre det i 10 minutter, som er bokstavelig talt alt jeg kan stå. Når jeg sier alle ut jeg mener 100 intensitet, ingenting holdt tilbake, så fort og så hardt som beina kan bevege meg, ligner si til en full sprint på en track.I som trappetrinn stepper fordi det er non impactive på ledd og det er lett å få fart opp og sakte ned raskt, men det er mange måter å gjøre HIIT trening. Faktum er imidlertid de fleste mennesker som hevder å gjøre HIIT er ikke ... en annen viktig punkt er, er HIIT ikke for alle. Det krever et høyere nivå av form, og mange mennesker er bedre å starte med ulike intervall programmer som ligner på det jeg skrev ovenfor vs HIIT. Ferdig for ofte, og eller kombineres med andre former for høy intensitet trening (f.eks vektløfting, etc.) HIIT kan og vil føre til over trening og eller skade, eller som James Krieger konkluderer i sin utmerkede gjennomgang på emnet nedenfor HIIT bærer en større risiko for skader og er fysisk og psykisk krevende, noe som gjør lav og moderat intensitet, kontinuerlig trening er det beste valget for personer som er umotivert eller kontraindisert for høy intensitet trening. Skjønner ikke glatte over at part.Personally, jeg HIIT trening ikke mer enn en gang per uke når du kombinerer det med vekttrening og vil vanligvis gjøre intervalltreningen skissert ovenfor, eller noe sånt som det, og holde HIIT til en gang per uke, og som en del av Hybrid Opplæringsprogram jeg utviklet, er svært krevende og intens. Jeg vil også ta fri fra HIIT for en tid, og deretter legge den tilbake i noen måneder av gangen. Hold dette i tankene som til realitetene i HIIT trening.