Hvordan beregne en anbefalt daglig Intake

Your daglig anbefalt inntak er den mengden av næringsstoffer som proteiner, fett, karbohydrater, vitaminer og mineraler du bør spise på en daglig basis. Det amerikanske Food and Drug Administration krever "ernæringsmessige fakta" etiketter for kommersielle matvarer, som er basert på en generisk 2000 calorie diett. Imidlertid kan dine krav være annerledes. For en omfattende, personlig anbefalt daglig inntak, kan du bruke United States Department of Agriculter sin kalkulator, med tittelen "Interactive DRI for helsepersonell." Ikke la navnet skremme deg, denne kalkulatoren vil være nyttig for alle som ønsker en svært detaljert oversikt over deres anbefalte daglige inntaket. Instruksjoner
en

Gå til United States Department of Agriculture "Interactive DRI for helsepersonell"-siden.
2

Angi detaljer, slik som kjønn, sykepleie status (hvis kvinne), alder, høyde, vekt og daglig aktivitetsnivå.
3

Plasser en hake i boksene ved siden av "Body Mass Index" og "Daily Calorie behov", hvis de er ikke allerede er gjort. Å plassere en hake, klikker du bare den tomme boksen. The body mass index gir deg en idé av anbefalt prosent kroppsfett for å leve sunt.
4

Kryss av i boksen ved siden av "Sjekk /Fjern alle Makronæringsstoffer" under overskriften "Makronæringsstoffer." Likeledes sjekk "... Alle vitaminer" og "... Alle mineraler" under samme merket kapitteloverskrifter.
5

Klikk på "Send" for å se ditt anbefalte daglige inntaket av alle næringsstoffene. Med denne informasjonen, kan du sammenligne verdier i matvarer fra "Ernæring Fakta" etiketter for å sikre at du får nok av hvert næringsstoff for et optimalt sunt kosthold.