Hvordan å miste fett

Alle ønsker å gjøre det. Alle har en million ideer om hvordan det gjøres. Men enhver vellykket diett vil dreie seg om noen grunnleggende, kjernen ideer, og hvis de er ikke det, vil ikke dietten fungerer. Selvfølgelig vil ingen diett være perfekt for alle. Folk kommer i for stor variasjon, så avhengig av din kroppssammensetning, aktivitetsnivå, din spesielle helsemessige bekymringer eller overfølsomhet, bør noen diett endres for å gjenspeile din unike tilstand av å være. Men som sagt, de bør alle gjenspeile det grunnleggende omtalt i denne artikkelen. Som er grunnen til det grunnleggende av fett tap kan oppsummeres på en side, selv om opplysningene må tilpasses hvert enkelt scenario. Spent på å se hva de er? Read on.The første er å sette en kalori underskudd. Kroppen din trenger for å forbrenne flere kalorier enn går i. Det er så enkelt. Først finner du ut hva kroppen din trenger for å opprettholde sin vekt gitt din livsstil, og deretter satt underskuddet til rundt 80 av det. Enten du gjøre dette ved å spise mindre mat, eller spise mindre kalori rik mat, eller kombinere den nye kosten med trening spiller ingen rolle. Alt du trenger å gjøre er å sørge for at færre kalorier kommer inn enn det som er needed.Second, må du sette din protein inntaket. Det er mange grunner til at dette er den nest viktigste fasett av fett tap slanking, hvorav den ene er det bekymring over å miste lean body mass istedenfor fett når du mister vekt. Når du bokstavelig talt sulte, scavenges kroppen viktige aminosyrer fra protein i musklene, bryte dem ned slik at du kan overleve. Slanking er en form for å sulte kroppen din der du frata den ernæring. For å hindre kroppen din fra å slå på din lean body mass, må du sørge youre får nok protein til å holde det lykkelig. Dessuten er den mest protein fylling av de tre makronæringsstoffer (fett, karbohydrater, proteiner). Ved å spise mer, vil du føle deg mer fylt, mindre sulten, spiser less.Next, setter vi det totale fettinntaket. Først, glem alt som vrøvl at alt fett er bra for deg. Ja, transfettsyrer er onde, og ja, kan mettet fett øke kolesterolet hvis du allerede er overvektig og inaktive, men kan fortsatt spises i moderate mengder. Få ting i ernæring er så enkelt som god /dårlig, og det inkluderer fett. Tenk om itomega 3s og omega 6-ere, viktige deler av enhver diett, er former for flerumettet fett. Men grunnen til at du trenger fett i kosten er enkel: du må holde seg til det, og fett gjør mat yummy. Enhver diett basert på smakløst, forferdelig mat uten smak vil være umulig å holde seg til. Vær realistisk. Hvis du liker youre hva spiser, vil du fortsette å spise den. Til slutt, moderate mengder fett tendens til å dempe sulten mellom måltidene. Det holder blodsukkeret stabilt, og dette hindrer deg fra å bryte mønsteret. Så en moderat mengde fett er avgjørende for en rekke gode reasons.From der, må du regne ut dine egne opplysninger. Den mengden aktivitet du får vil på sikt finne ut hvor mange kalorier du bør være inntak, samt hvor mange karbohydrater du bør spise. Insulin sensitivitet vil også avgjøre hvor godt du reagerer på høyere nivåer av karbohydrater og fett, og må tas hensyn til. Det er ingen enkelt perfekt diett for alle, noe som er grunnen utover de første tre krav du har til å beregne dine egne opplysninger. Hvor aktiv er du? Hvor mye trening? Gjør du går rundt hele dagen eller sitte på en datamaskin? Er du overvektig, overvektig, eller mager og bare ute etter å kutte ned ytterligere? Forholdet mellom karbohydrater til fett til protein er naturlig dermed affected.In oppsummering. Enhver vellykket diett vil arbeide langs disse linjene: første du setter en kalori underskudd. Setter du din protein inntaket, og sannsynligvis sette den høyt. Tredje du setter fettinntaket til moderate, og derfra, finne du ut resten avhengig av din egen unike tilfelle. Enhver diett som avviker fra disse grunnleggende reglene vil ikke fungere, og det er ved disse kriteriene at du skal dømme dem.