The Best 5 Crunch Mindre Abs Øvelser for en flatere mage på kortere tid

Hvis du aldri gjør annet crunch igjen, vil du ende opp med å spare mye tid og youll fortsatt miste magen fett og være i stand til å få seks pack abs. Hvorfor? Fordi crunches ikke fungerer veldig bra for å bygge 6 pack abs.There er mange bedre øvelser, og du kommer til å oppdage de beste fem kroppsvekt øvelser for en crunch gratis six pack ab workout program. Tross alt, hvis de gjorde jobben, ville du ikke å gjøre dem i 30 minutter som bodybuilder magasiner suggest.Instead for å kaste bort livet ditt liggende på ryggen gjør en øvelse som du kan gjøre hundrevis av ganger, må du erstatte crunches og alle de andre aerobic era øvelser med bedre, hele kroppen ab øvelser for å få flere resultater i mindre tid.Det er en ulempe til standard crunches! Den andre mørke siden av crunches, bortsett fra dem er ubrukelig for å få six pack abs, er at crunch bevegelse seg selv er faktisk skadelig for ryggraden og lav rygg. Hver eneste gang du utfører en knase, gjør du hva verdens ledende eksperter på ryggsmerter beskrive som en farlig motion.You se, hver gang du crunch, gjør du det som kalles spinal fleksjon, og spinal fleksjon komprimerer diskene mellom ryggvirvlene . Hvis du gjør det for mye, kan du ende opp med en herniated plate. Tross alt, det er samme bevegelse som avrunding din tilbake for å plukke opp noe fra gulvet, og du kjenner sikkert noen som har såret ryggen på den måten! Gratis tips for å miste magen Fat & spise sunnere Oppdag de 12 beste fettforbrenningen mat du didn t vet Øvelser som forbrenner mer fett enn cardio også få en gratis metabolic rate kalkulator for å bestemme din personlige stoffskiftet slik at du ikke trenger å gjøre crunches, og du trenger ikke engang å gå til et treningsstudio, hvis du har de riktige hele kroppen ab øvelser i hjemme abdominal treningsprogram. Faktisk, med riktig program, vil hele fettforbrenning styrketrening trening tar mindre tid enn de fleste kroppsbyggere bruker på crunches hver dag! Likevel youll fortsatt være i stand til å få en flat mage og seks pakker abs med denne raske hjemme workout.Plus, vil du være å gjøre lange, langsomme kjedelig cardio. Egentlig vil hele treningen (styrketrening pluss abs pluss intervalltrening) ta kortere tid (mindre enn 45 minutter) enn folk flest bruker på treg kjedelig cardio.And du bare nødt til å trene tre ganger per uke, ikke seks dager per uke som bodybuilding magasiner foreslår. Slik at du sparer tid på hver trening, og trening færre ganger per uke. Det vil gi deg mer tid til å tilbringe vise frem magemusklene på stranden eller andre steder du please.Here er topp 5 mosjon erstatninger for ineffektive aerobic era crunches en. Bytt Crunches med stabilitet ball rollouts. Du vil få en kraftigere strekk i Utrulling trening, og en kraftigere sammentrekning, alle uten å gjøre overdreven og farlig spinal flexion.2. Bytt Crunches på ball med en planke med armene på ballen. Ifølge Mens Health magazine, viser forskning at en planke med armene på Ball er 30 mer effektiv i arbeidet ditt abs.3. Bytt Sykkel Crunches med X Body Mountain Climbers. Denne unike total body ab øvelsen fungerer fortsatt dine obliques, men uten repeterende knaser. Plus, det hjelper å bygge uvurderlig abdominal utholdenhet og stabilitet for å holde lav rygg healthy.4. Bytt Reverse Crunches med stabilitet ball lommekniver. Du vil fortsatt kunne arbeide i nedre del av magemusklene, samt din obliques med denne Stabilitet Ball øvelse, men du får også fordelen av å bygge tilbake beskytte abdominal endurance.5. Bytt Sit ups med Hengende Knee ups eller den avanserte trekke opp Plus Knee ups. Abs vil aldri har opplevd noe lignende denne øvelsen! Du kan også gjøre en Chin up Plus Knee opp for samme effekt på magemusklene, og Chin ups er litt enklere. Dette er en av min nåværende favoritt exercises.By bli kvitt crunches youll mister ingenting, mens få tid til å jobbe på bedre øvelser for å bygge din six pack abs og flat mage, pluss youll unngå øvelser som er vanskelig på back.Combine din disse totalt kroppen ab øvelser (som forbrenner mer kalorier enn crunches anyways) med supersett styrketrening og buk fettforbrenning intervalltrening og du vil få mer ab resultater i mindre treningstid!