Muscle Loss Hvordan Uvitenhet kan hjelpe deg å miste Mass

Navnet på spillet når det kommer til fitness er gevinst. Alle ønsker å bli bedre. Folk elsker å se forbedringer, for å møte sine mål, å bryte gjennom platåer, for å overgå sine egne forventninger. Dette er spesielt sant når det kommer til vektløfting eller atletisk trening, og det er derfor en av de største frykt gjør noe galt og faktisk miste muskelmasse eller styrke. Hvor lenge kan du ta av fra trening før du begynner å miste gevinster? Hva er risikoen for over opplæring? Hvor mye tid trenger du å hvile og komme for å vokse og ikke bare slite ut muskelen? Denne artikkelen vil kort gjennomgå biologien til hva som forårsaker musklene til å bryte ned, og deretter gi en oversikt over hva som kan forårsake at for å happen.Under ideelle forhold, er flere faktorer som trengs for å forårsake muskel vekst. Du må overbelaste musklene slik at de er til mikro tårer og stimulere muskelvekst. Du da trenger å hvile slik at kroppen til å reparere seg selv, og riktig ernæring for å utlede de ressursene som trengs for å skape nye muskel fiber. Muskel tap oppstår når noen av disse faktorene er tilstrekkelig representert i equation.If du overbelaster kroppen din gjennom tung vekttrening, sier treffer de samme muskelgruppene intenst fire ganger i uken, vil du ikke være å gi musklene nok tid til å reparere seg selv før bryte dem ned igjen. Sluttresultatet er ekstrem trøtthet, ingen vekst, og kanskje til og med svak muskel tap. Over opplæring fører til platået effekt, sammen med følelser av grumpiness, søvnløshet, tap av seksuell lyst, tretthet, tap av matlyst, forhøyet puls, osv. Hvis du sover godt og spiser godt, over trening i seg selv ikke vil normalt føre overdreven muskel tap. Men at det ikke er produktiv eller hyggelig either.Second, vil utilstrekkelig søvn føre til samme resultat som over opplæring. Tretthet og tap av appetitt er vanlig, spesielt når kombinert med vekttrening. Problemet her er at du er rett og slett ikke tillater kroppen å gjenoppbygge seg selv, forårsaker musklene til å forbli brutt ned. Du vil fortsatt ikke opplever rask muskel tap, men heller vil igjen platå og avgift awful.The virkelige grunnen til at muskel tap oppstår er gjennom utilstrekkelig ernæring. Hvis du skulle helt sulte deg selv, ville protein tap være ekstreme som kroppen scavenged for glukose med å holde hjernen fungerer. Dette vil fortsette inntil kroppen byttet over til ketoner som brensel. Ikke desto mindre, under fullstendig sult det alltid proteintap. Feil slanking eller problematiske matvaner grunn av uvitenhet kan kopiere denne effekten. Hvis det er for lite næring i kroppen til å håndtere de grunnleggende fungerende kravene, vil kroppen bryte ned muskler for drivstoff. Hvis du er på en no carb diett, for eksempel, vil kroppen søke å skape glukose fra aminosyrer, som det vil høste fra muskel med mindre høye mengder protein er inntatt. Det er derfor det er viktig å alltid spise nok når øve yourselfnot gjøre det er faktisk skadelig for health.Ok din, så praktisk talt de fleste opplever en kombinasjon av disse tre faktorene når de merker muskel tap. Noen kunne jobbe lange timer, ikke får nok søvn eller å ha nok tid til å lage skikkelig mat, og tvinge seg til å treffe gym, slik som å ikke miste tidligere gevinster. I løpet av neste måned legger merke til de selv føler seg svak, utmattet, og muskelmassen reduseres i størrelse. Årsakene til at dette skjer er obvious.Finally, jeg ønsker å trekke et skille mellom over opplæring og å miste muskelmasse på grunn av trener for hardt. Den første skjer når du ikke gir kroppen nok tid til å komme i løpet av en måned eller to. Den andre oppstår når du løfter veldig tunge vekter for ofte, og ikke tillater dem å komme seg gjennom resten eller ernæring. Overdreven løping, intervall trening, og selv lette kroppen bygningen vil ikke resultere i faktiske muskel tap, men snarere til skade, tretthet og platået effekt. Extreme vekttrening kan føre muskelmasse tap, men vanligvis som er kombinert med dårlig kosthold, ikke bare av seg selv.