Tha Fakta på Waxy Maize tillegg og andre Post Workout Carb Supplements Del 2

The Real Deal ... En carb kilde som har en optimal før og etter trening profil for resynthesis av glykogen etter tøffe treningsøkter, rask ventrikkeltømming, og forbedret ytelse, har en høy molekylvekt og lav osmolalitet og bør spike blodsukker og insulin nivåer etter trening. Studier tyder på det beste av gjengen for dette formålet er en patentert carb selges under navnet Vitargo. Hva selgere av WMS har ubevisst (noen kanskje mistenker bevisst ...) gjort er å bruke dataene og krav fra Vitargo og brukt dem til WMS, som om de to var utskiftbare, med noen få inntrykk av WMS er bare en generisk variant av Vitagro , noe som ikke er tilfelle. For eksempel selgere av WMS hevder det s absorberes raskt, øker glykogenlagrene raskere enn andre carb kilder, og forbedrer ytelsen (tilsvarende Vitargo), men de studiene som finnes har ikke støtte for at (eller vise det motsatte ...) og eller bare don t eksisterer for å støtte det som undersøkelsene ovenfor viser tydelig. Hva eksisterer, men er studier som viser Vitargo å ha disse effektene. Som jeg sa, ser det ut til selgere av WMS har piratkopiert studiene faktisk gjort på Vitargo som om de var utskiftbare karbohydrater kilder, når de ikke er. Som allerede vist, er WMS, i beste fall, omtrent lik maltodekstrin og dekstrose, eller enn det som carb kilder, avhengig av hvilken studie du lese. For eksempel en studie nettopp fullført og snart å bli publisert av Purdue University, fant WMS hadde en tre ganger lavere glukose respons sammenlignet med maltodextrin og tre ganger lavere insulin responsen, og til og med to ganger lavere enn hvitt brød! (3) Så selv hvitt brød ser ut til å være en overlegen post workout carb kilde enn WMS hvis man er ute å pigge glukose og insulin nivåer, noe som fører til økt forekomst av glykogen lagring og anti katabolisme. Det er interessant å merke seg at WMS har vist seg å ha en så langsom og jevn effekt på glukose og insulin nivåer, forsker nå rutinemessig referere til det som treg fordøye eller lav glykemisk. Så hva med Vitargo? Vitargo er en interessant stivelse karbohydrater med noen interessante egenskaper. En studie publisert i 2000 sammenlignet Vitargo til maltodextrin pluss sukker og deres respektive effekter på glykogen lagring etter en uttømmende trening protokollen og fant Vitargo å være langt bedre enn Malto /sukker for raskt erstatte muskel glykogen nivåer både to og fire timer etter treningsøktene ( 4). Langt overlegen mener jeg 70 bedre over to timer, som er ingen liten amount.A oppfølging studie publisert i 2008 fant lignende effekter, men med noen ekstra vendinger til støtte for Vitargo som en unik carb kilde. Denne studien fant at Vitargo var overlegen for ytelse under en påfølgende anfall av maksimal trening bare to timer etter at glykogen tappe trening. I en mutter skall, på tre randomiserte besøk 8 gutta ble satt gjennom en øvelse protokoll utviklet for å bruke opp en haug av deres lagret glykogen (ergo, de var glykogen oppbrukt), og deretter matet 100g enten Vitargo, Malto /sukker, eller smaksstoffer /kunstig søtet vann som kontroll. De ventet to timer og testet sine resultater (evne til å utføre arbeid) via en 15 minutters høy intensitet time trial test på en ergometersykkel og fant den gruppen som hadde blitt matet Vitargo rett etter forutgående trening to timer før hadde overlegen ytelse for andre høy intensitet rettssaken. Dette gir mening, hvis Vitargo raskt erstatter glykogen nivåer i muskler og lever, vil personen være i stand til å prestere bedre under neste treningsøkt, spesielt hvis disse anfall av øvelsen er innenfor samme dag. Hvis glykogen nivåer ikke blir forsterket opp igjen ved neste treningsøkt, vil ytelsen lide. Som forfatterne av denne studien oppsummeres godt: begrensende faktorer for å legge øvelsen muskel glykogen re-syntese etter karbohydrat fôring inkluderer beløpet, tidspunktet og form av karbohydrater administreres, frekvensen av ventrikkeltømming og intestinal absorpsjon av inntatt karbohydrat, glukose lagring og produksjon i lever, muskel og glukose transport og oksidasjon. Oversatt, er det ikke så enkelt som bare karbohydrat s glykemisk rating eller om det er en enkel eller komplisert carb. Det er mange andre faktorer involvert og vitenskap har kommet langt i å forstå hva disse biologiske faktorer are.Gastric tømming priser er en annen viktig sak for idrettsutøvere som jo raskere den forlater magen jo raskere det går inn i tarmen der den er fordøyd og absorbert. Rask tømming, fordøyelse betyr raskere blodsukkeret, insulin pigger, og påfølgende glykogen lagring og forbedret etter trening anti katabole handling, og ikke minst ingen liker å ha en drink skvulpet rundt i magen under eller etter en treningsøkt. Det er bare ubehagelig, og hvis det er skvulpet rundt i tarmen ikke det s gjør knebøy for musklene dine! En studie fra 2000 sammenlignet Magetømmingen priser av Vitargo til en carb kilde avledet fra maisstivelse og fant Vitargo betydelig raskere tømming sats fra magen, som ville bidra til å forklare hvorfor Vitargo ser ut til å fylle tomme glykogen nivåer så raskt i forhold til andre carb kilder ( 5). ConclusionsIn anmeldelsen over, var jeg prøver å holde vitenskapen mumbo jumbo til et minimum. Så hva er de ta med hjem på ovenfor? For utholdenhetsutøvere og personer som følger flere økter per dag i gym, er Vitargo en no brainer som pre /post workout carb kilde til valg. For de som utelukkende fokuserer på å få lean body mass (LBM) og styrke, gjør tradisjonelle programmer hvor en enkelt treningsøkt er gjort i dag varer en time eller mindre, er det uklart på dette tidspunktet hvis Vitargo kommer til å ha flere fordeler på kroppssammensetning utover hva Malto eller druesukker kan oppnå som dette har ikke blitt undersøkt. I teorien imidlertid raskere ventrikkeltømming, høyere og raskere insulin toppene, og forbedrede priser av glykogen resynthesis, etc., bør være gunstig å styrke utøvere følger tradisjonelle programmer, men mer data er nødvendig. Poenget her er hvis jeg var på utkikk etter den minst kostbare carb kilde pre /post workout, ville jeg bruke Malto og eller druesukker. Hvis jeg ønsket å bruke det som synes å være den mest effektive carb kilde som data antyder har overlegne egenskaper for idrettsutøvere, ville jeg bruke Vitargo. WMS er imidlertid en bust og ville ikke engang være i gang mellom disse valgene i mitt syn. Det er lett å se hvorfor folk er ofte forvirret om WMS vs Vitargo, og hvorfor selgerne av WMS har tatt nytte av det faktum. Vitargo kan utledes fra WMS, så de er i hovedsak det samme ikke sant? Galt. Vitargo kan utledes fra WMS, poteter, ris, hvete og andre kilder, så selv om WMS brukes som utgangspunkt kilde, det er en helt annen stivelse som det ferdige produktet. Hvis man leser patent på Vitargo ***** det er en meget interessant uttalelse som er på testing, vil det bli funnet har det skjedd nye typer obligasjoner som ikke skjer tradisjonelt i native stivelse. Hva det betyr er, det er en stivelse som vanligvis ikke finnes i naturen, og er strukturelt og funksjonelt annerledes enn stivelseskilden det var avledet fra. En ekte designer stivelse om du vil, som synes å være optimalt designet for å favorisere den raske dannelsen av glycogen.The Brink Bottom Line: Flere data er nødvendig i mitt syn på Vitargo å svare på noen dvelende spørsmål, men det er en av de få produktene der ute med mer substans enn ren hype (som er mer enn kan sies for WMS ...) med Vitargo fast i kan være verdt et forsøk kategori svever på absolutt verdt å bruke hvis /når flere studier er gjort for å bekrefte /støtte noen av mine tidligere kommentarer og spørsmål above.See du i gym .... Sitater: (1) Jozsi AC et al. The Influence of stivelse struktur på Glykogen resynthesis og påfølgende sykkelform. Int. J. Sports. Med. 17: 373 378. 1996 (2) Goodpaster B.H. et al. Virkningene av Pre Exercise Stivelse Svelging på Endurance ytelse. Int. J. Sports Med. 17: 366 372. 1996 (3). Forfatter kommunikasjon (4). Piehl K. et al. Muskel glykogen resynthesis rate i mennesker etter tilskudd av drikke som inneholder karbohydrater med lav og høy molekylær massene. Eur. J. Physiol. 81: 346 351. 2000 (5) Leiper JB Forbedret Magetømmingen Rate i mennesker av en unik Glukose Polymer med Gel forming Egenskaper. Skanne. J. Gastroenterol. 11: 1141 1149. 2000Notes:.. * = Anadrol, merkenavn for en kraftig muntlig anabole steroid ** = GI av en carb er ikke den eneste faktoren ansvarlig for fordelene av ulike innlegg /pre workout karbohydrater *** = A resistent stivelse er resistent til fordøyelsesenzymer enzymer som bryter ned stivelse til glukose for absorpsjon. Denne studien benyttet en resistent stivelse som var 100 ren amylose. **** = 60 min sykling på 75 VO2 max etterfulgt av 6X 1min spurter på 125 VO2 maks med 1 minutt hvile mellom spurtene. ***** = US Patent # 5929052