Enkle Vekttap Regler folk ikke klarer å følge

Noen mennesker kan ikke motstå sjokolade eller iskrem, noen mennesker det er pizza eller annen mat eller søt. Selv om jeg liker alle disse matvarene på anledningen, Cheez Det er er maten tilsvarende crack for me.It tar all min viljestyrke å gå forbi øya hvor Cheez Det s ligge på hyllene på min lokale matbutikk. Min stadig kjærlig jente venn Kimberly ruller øynene hennes på meg i skjær avsky når hun ser hvor svak jeg er til kraften i disse små kjeks, som trekker meg inn som en ost flavored sort hull. Men du har gitt råd om ernæring til millioner av mennesker, hvordan kunne du av alle mennesker være så svak villet om noen litt ost smaksatt cracker? hun says.The poenget med denne innføringen er å påpeke at vi alle har våre svakheter og vi er alle mennesker ... selv meg. Jeg finner Cheez Det er å være ost smaksatt morfin! Denne lille problemet fikk meg til å tenke. Hvis det er én ting jeg har lært etter alle disse år med å gjøre ernæringsmessige forskning, skrive utallige artikler om temaet ernæring, og arbeider direkte med mennesker på deres dietter, er det dette: det er sjelden én enkelt ting en person gjør som er sabotere deres innsats for å miste fett og eller få muskler, men en haug med små ting som har en akkumulert effect.There er noen utrolig enkle atferd og strategier vi kan alle legge til våre ernæringsmessige mål og trening planer som vil ha en positiv effekt. Jeg kommer til å dekke noen av disse overraskende enkle, men effektive strategier. Noen problemer å huske på: (1) Tatt alene, vil disse enkle taktikk har svært liten effekt. Brukes alene uten andre endringer i kostholdet og en øvelse plan, vil ikke disse strategiene utgjøre mye. Men som jeg nevnte, er det ofte mange mindre feil å legge opp til en mangel på resultater for mennesker, og tatt i denne sammenhengen, dette er noen enkle feil som kan unngås, forhåpentligvis resulterer i en akkumulert effekt i positiv retning. ( 2) Jeg gjorde t oppfinne noen av disse tipsene. De er noen av de eldste og enkleste tips du noensinne vil lese. Jeg don t selv vet hvem som først kom opp med dem, og jeg vedder på at de fleste mennesker sett disse strategiene i andre steder, for eksempel ulike diett bøker, artikler, eller nettsteder. Jeg tror imidlertid at de kan være så gammel og så enkelt at de fleste mennesker med de beste intensjoner om deres ernæring og mosjon plan, don t følge disse enkle concepts.These tips er mer om atferdsendring, psykologi deretter ernæringsvitenskap, studere resultatene , eller forskning. Jeg har skrevet mange artikler basert på de senere emner, men dette er ikke en av dem. Hvis du er ute etter mer i dybden vitenskap orientert informasjon om ernæring, kosttilskudd, og fett tap eller få muskler, foreslår jeg at du leser mine bøker om emnet og de mange gratis artikkelen på min web site.Tip # 1: Never Ever Go Food Shopping HungryThis er en av de mest effektive strategiene jeg vet om for å unngå uønsket søppelpost og diverse snacks fra å finne veien inn i handlekurven, som ender opp i hjemmet ditt, som ender opp på baken! Sørg for å spise noe før du går maten shopping, og du vil være i stand til å motstå skrot som ofte finner veien inn i handlekurven. Hvis jeg gå mat shopping uten et godt måltid i magen min, jeg kommer ofte hjem med en familie størrelse boks med Cheez Det er og føler at sh * & for dager etter å spise hele boksen! Menneskelig sult og appetitt er regulert av en fenomenalt komplisert sett av overlappende tilbakemeldinger nettverk hvor en lang liste av hormoner, psykologiske faktorer, og andre veien utenfor rammen av denne artikkelen. Nok til å si, vi ofte foreta forhastede beslutninger og impulskjøp med visse matvarer på grunn av en eller flere av disse feedback loops blir aktivert på grunn av en tom mage mens vi shop.Translated, vil din viljestyrke til å motstå usunn mat bli mye større hvis du spiser noe sunt minst 20 30 minutter før du går mat shopping. Du kan enten planlegge måltid planen slik at ett måltid er spist før du går shopping, eller ta en matbit (minst 20 30 minutter før shopping) som vil ha den ønskede effects.A yoghurt med litt linfrøolje blandet i er et godt valg , som er en halv kopp cottage cheese og en håndfull av valnøtter eller andre nøtter. Et protein shake eller MRP vil være nok, men solid mat har en tendens til å være mer satiating.Tip # 2: Aldri Hold Snack Foods In The HouseThis tips er en logisk forlengelse av tips nummer én. Hvis den ikke gjør det i handlekurven din på mat butikk, er det ikke i huset. Men mange bruker unnskyldninger som jeg har snack mat for barna eller min ektefelle holder en boks med Oreo cookies i kjøkkenskapet som grunner kan de ikke unngå snacks som sniker seg inn i sine dietter og sabotere deres efforts.Many av de matvarene vi spise som vi vet at vi ikke bør spise basert på en impuls. Impulskontroll går en lang vei her, men ingen vil benekte det er langt vanskeligere å motstå at impulsen hvis din favoritt junk food er under nesen. Det er menneskets natur. Når jeg har en impuls for noen Cheez det er, jeg vil ikke motstå det godt hvis det er bare noen få skritt til kjøkkenet vs måtte få i bilen for å hente en box.The tidligere kan jeg ikke motstå, sistnevnte jeg kan. Husk en impuls er definert som en plutselig begjær, trang, helling. Det betyr at det er kortvarig og vil gå bort gitt tilstrekkelig tid, så det er et spørsmål om ikke å ha mat i huset ditt som gjør at du kan handle på impuls, mens det lasts.As for den unnskyldning av ektefelle, barn, osv. Det er mer en sak mellom barna og eller din ektefelle. Bør barna være å spise at ting likevel? Nei! Jeg hadde en klient fortelle meg en dag jeg holde spise pølser fordi jeg holde dem i huset fort barna. Jeg sa så du er OK med fôring barna dine matvarer du vet er usunt for deg og dem? Hun stoppet fôring hennes familie pølser kort tid etter ....... Ergo her er de matvarer bør være sporadiske godbiter for både barn og voksne, ikke basismatvarer som kan bli funnet på kjøkkenet. Det er mer et spørsmål om å lære barna gode kostvaner unge slik at de don t ende opp med overvekt usunne adults.As for ektefelle, jeg liker å ha noen chips i huset, som jeg kan motstå uten problem. Det er, i motsetning til Cheez det er, kan jeg gå forbi chips uten å måtte spise dem alle. Jeg kan regulere meg med dem. Men Kimberly kan t.. Er chips til henne hva Cheez det s er for meg, så jeg gjør det til en regel ikke å holde chips i house.Point være, trenger din ektefelle å støtte arbeidet ved å gjøre noen små ofre. Hvis du var en alkoholiker prøver å unngå alkohol, ville du (eller i det minste bør!) Forventer betydelige andre for å ikke holde sprit i huset. Hvis de ikke vil støtte arbeidet her, så relasjonsrådgivning er i orden eller en lang prat, og jeg kan ikke hjelpe deg der, beklagar Tips 3: Spis Off av mindre PlatesThe første to tipsene er sunn fornuft, er dette en mindre så . Men jeg synes det hjelper, om enn ikke i stor grad. Igjen, hvor mye vi spiser basert på mange variabler. En av dem er de visuelle signaler vi får ser på maten vi skal spise. Vi er ekstremt visuelt orientert skapninger og en del av de bestemmer hvor stor en gjenstand skal være i forhold til andre gjenstander, i dette tilfellet, maten vi satt på plate i forhold til størrelsen av platen vi sette mat på. Noen av dere husker kanskje denne lille visuell test fra klasse school.I vet for meg selv pleier jeg å sette to skiver av pizza på en liten tallerken og tre på en stor tallerken! Nå er dette bare en mindre kø vi må selvregulerende hvor mye mat vi spiser, og andre feedback loops (dvs. hormonelle, psykologiske, osv.) kan sparke i og lett oppveie denne strategy.For eksempel kan du bare komme tilbake for en ny porsjon bruke mindre tallerkener. Imidlertid er det min pukkel (og det er bare en anelse som forskning mangler her) som i løpet av si en måned, kan en person ender opp med å ta inn færre kalorier totalt ved hjelp av denne strategien som har vært min (riktignok anekdotiske) erfaring med både meg selv og de mange menneskene jeg har gitt råd til over years.Again, som allerede nevnt, tatt alene, vil denne strategien har sannsynligvis ingen effekt på din innsats for å miste fett hvis det ikke er en bestemt diett og mosjon plan involvert i den generelle ligningen. Det er imidlertid en enkel liten endring som kan bedre kompatibilitet til din innsats. Det ville være interessant å se en studie på dette, men uansett effekter det kan ha, ville være subtile og ganske liten jeg mistenker. Likevel, i løpet av et år si, kan det help.Tip # 4: Kjenn din SelfHow godt kjenner du deg selv? Det er, vet du hva pekepinner /utløser en tendens til å sette deg? Har du undersøkt dette problemet for deg selv? Det er viktig å anerkjent signaler som sabotasje din efforts.For eksempel prøve å lage en liste som beskriver de tingene du vet har en tendens til å sette deg og hvordan du reagerer på det, deretter legge til en kolonne for hvordan du kan håndtere det. For eksempel kan du skrive snakke med min gale mor gjør meg engstelig, og jeg spiser ting jeg burde ikke umiddelbart etter telefonsamtalen som ville bli fulgt av et forslag til tiltak for å endre den, for eksempel alltid spise et måltid rett før du snakker med mor og bare ta samtaler fra mamma når jeg er klar og i stand til å håndtere henne og gå en tur umiddelbart etter å snakke med mamma til nød og gi meg tid til å komme over impuls til å spise junk og så on.Develop mestringsstrategier til kjente triggere. Jeg vet for eksempel gå mat shopping på tom mage betyr at jeg vil mest sannsynlig ende opp med en stor boks med Cheez det er i mitt hus. Jeg har også funnet hvis jeg skal handle irritert over noe vil jeg kjøpe mer mat jeg don t trenger som mat er en av mange måter vi selv medisinere på jakt etter litt trøst. Derav begrepet trøstemat som er vanlig sjokolade, iskrem, og så on.Learn hva dine varme knapper er som fører til en negativ atferd. Lær å identifisere når det skjer. Utvikle strategier for å takle it.For noen det er å jobbe med en terapeut eller atferdsmessige spesialist, for noen det er å lese noen gode selvhjelps typen bøker, og for noen er det aktiviteter som meditasjon, bli med støtte grupper og andre. Det er også en livslang journey.ConclusionMost mennesker mislykkes i sine fett tap /diett mål ikke skyldes en enkelt feil de gjør (med unntak), men mange små hendelser som har en akkumulert effekt som saboterer deres innsats. Hvis tipsene i denne artikkelen hjelp, alle better.Extra kalorier skli inn sitt kosthold fra snack matvarer som de ikke sto for, eller det faktum at de har en tendens til å ta heisen når de kunne ta trappene, og så videre. 99 av 100 ganger den personen som sier at jeg har prøvd alt og ingenting fungerer faktisk oversettes Jeg har ikke bodd på ett plan lenge nok til å ha en effekt og saboterte det med liten uforklart negative vaner og atferd.