Hvordan man skal oppnå varig vekttap del 2

The missing link for langsiktig vekt lossWe nå gjøre vei til en annen test for å hjelpe deg å velge et ernæringsprogram for langsiktig vekttap, og det gjør faktisk ikke involverer ernæring. The missing link for langsiktig vekttap er trening. Trening er den avgjørende del av langsiktig vekttap. Mange diett programmer inneholder ikke en øvelse komponent, som betyr at de er tapere for langsiktig vekttap helt fra start. Ethvert program som har fokus på vekttap, men inkluderer ikke en omfattende øvelse plan er som å kjøpe en bil uten dekk, eller et fly uten vinger. Folk som har blitt holdt vekten nede overveldende har innarbeidet øvelse i deres liv, og de studier som ser på folk som har blitt mistet vekt og holdt den av alltid finne disse menneskene var i samsvar med deres kosthold og mosjon planer. (4) Jeg har ikke tenkt å liste opp alle fordelene ved regelmessig trening her, men regelmessig trening har positive effekter på stoffskiftet ditt, kan du spise mer kalorier, men likevel være i en kalori underskudd, og kan bidra til å bevare lean body mass (LBM ) som er avgjørende for din helse og metabolisme. De mange helsemessige fordeler av regelmessig mosjon er godt kjent, så jeg vant ikke gidder å legge dem her. Poenget er her, (a) hvis du har noen intensjoner om å få mest mulig ut av målet for å miste vekt og (b) plan for å holde den av lang sikt, må regelmessig mosjon være en integrert del av vekttap strategi. Så kan du eliminere eventuelle program, det være seg bok, e bok, klinikk, etc. som ikke tilbyr deg retning og hjelpe til med denne viktige delen av langsiktig vekt loss.Side Bar: En rask kommentar på trening: Enhver trening er bedre enn ingen trening. Men, som diett planer, er ikke all trening skapt like, og mange folk ofte velger feil form for mosjon for å maksimere deres innsats for å miste vekt. For eksempel vil de gjøre aerobic eksklusivt og ignorere styrketrening. Resistance trening er en viktig del av fett tap, som det bygger muskler viktig å stoffskiftet, øker 24 timers energiforbruk, og har helsemessige fordeler utover aerobics.The leser vil også merke jeg sa fett tap ovenfor ikke vekttap. Selv om jeg bruker begrepet vekttap gjennom denne artikkelen, jeg gjør det bare fordi det er et kjent begrep folk flest forstår. Imidlertid bør den sanne fokus og mål i et riktig satt opp ernæring og mosjon plan være på fett tap, ikke vekttap. Fokus på miste vekt, som kan omfatte et vesentlig tap muskel, vann, og til og med ben, samt fett, er feil måte. Å miste fett og holde alle viktige lean body mass (LBM), er målet, og metoden for å oppnå det kan bli funnet i min eBok (s) om emnet, og er utenfor omfanget av denne artikkelen. Bottom line: hvilken type trening, intensitet av at trening, lang tid gjør at trening, etc., er viktige variabler her når du forsøker å miste fett samtidig beholde (LBM) Psychology 101 av langsiktige vekt lossMany diett programmer der ute don. t ta det psykologiske aspektet av hvorfor folk ikke klarer å lykkes med langsiktig vekttap. Men ganske mange studier eksisterer har som så på akkurat det. På mange måter er det psykologiske aspektet viktigst for langsiktig vekttap, og trolig den mest underappreciated component.Studies som sammenligner den psykologiske karakteristikker av folk som har blitt holdt vekten av til folk som har fått tilbake vekten, ser klare forskjeller mellom disse to gruppene. For eksempel, gjenvant en studie som så på 28 overvektige kvinner som hadde mistet vekt, men vekten som de hadde mistet, mot 28 tidligere overvektige kvinner som hadde mistet vekt og opprettholdt sin vekt i minst ett år og 20 kvinner med en stabil vekt i sunne området, fant de kvinnene som gjenvant vekt: Hadde en tendens til å vurdere egen verdi i forhold til vekt og form Hadde en manglende årvåkenhet med hensyn til vektkontroll hadde en dikotom (sort og hvit) tenkning stil Hadde en tendens til å bruker å spise for å regulere mood.The Forskerne konkluderte: Resultatene tyder på at psykologiske faktorer kan gi noen forklaring på hvorfor mange mennesker med fedme gjenvinne vekt etter vellykket vekttap. Denne studien ble gjort på kvinner, så det gjenspeiler noen av de spesifikke psykologiske problemstillinger kvinner har, men gjør ingen feil her også menn har sine egne psykiske problemer som kan sabotere deres langsiktige vekttap innsats. (6) Andre studier på menn og kvinner finner psykologiske egenskaper som for eksempel å ha urealistiske vekt mål, dårlig mestring eller problemløsning ferdigheter og lav selvtillit effekt ofte forutsi svikt med langsiktig vekttap. (7) På den annen side, psykologiske trekk som er felles for mennesker som opplevde vellykket langsiktig vekttap inkluderer ... en indre motivasjon til å gå ned i vekt, sosial støtte, bedre mestringsstrategier og evne til å håndtere livet stress, selvtillit effekt, autonomi, forutsatt ansvar i livet, og samlet mer psykologisk styrke og stabilitet. (8) Hovedpoenget med denne delen er å illustrere at psykologi spiller en viktig rolle i å avgjøre om folk er vellykket med langvarig vekttap. Hvis det ikke s adressert som en del av den overordnede planen, kan det være faktoren som gjør eller bryter din suksess. Dette er imidlertid ikke et område fleste ernæring programmer kan tilstrekkelig håndtere og bør ikke være forventet å. Men gjør de bedre programmene vanligvis forsøke å hjelpe med motivasjon, målsetting og støtte. Hvis du ser deg selv i ovennevnte lister fra de gruppene som ikke klarte å opprettholde sin vekt lang sikt, så vet du trenger for å ta opp disse spørsmålene via rådgivning, støtte grupper, osv. Skjønner ikke forvente noen vekttap program for å dekke dette emnet tilstrekkelig, men ser for programmer som forsøker å tilby støtte, målsetting og ressurser som vil holde deg på sporet. Det er en sucker født hvert minutt Så hvorfor don t du ser denne type ærlig informasjon om realitetene i langsiktig vekttap oftere? La oss være ærlige her, å fortelle sannheten er ikke den beste måten å selge barer, shakes, bøker, kosttilskudd og programmer. Helvete, hvis et mirakel alle som leser denne artikkelen faktisk fulgt den, og sendte den videre til millioner av andre mennesker som faktisk fulgte det, skaperne av nevnte produkter kan være i økonomiske problemer raskt. Men de vet også som mannen sa det er en sucker født hvert minutt, så jeg tviler på at de vil bli holdt opp om natten å bekymre effekter som jeg, eller denne artikkelen, vil ha på deres business.So la s oppsummering hva som har vært lært her: det store bildet realitetene i varig vekttap og hvordan du kan se på et vekttap programmet og bestemme selv om det er for deg, basert på hva som har blitt dekket over: Permanent vekttap er ikke om å finne en rask løsning kosthold, men gjøre en forpliktelse til endringer i livsstil som inkluderer ernæring og mosjon Ethvert vekttap program du velger må bestå Kan jeg spise sånn for resten av livet mitt? test, bør Den vekttap program du velger til slutt lære deg hvordan du skal spise og være selvforsynt slik at du kan ta informerte langsiktige valg om ernæring. Den vekttap program du velger bør ikke forlate deg avhengig av kommersielle barer, shakes, kosttilskudd, eller pre gjort matvarer, for din langsiktige suksess. Den vekttap program du velger må ha en effektiv øvelse komponent. Den vekttap programmet velger du bør forsøke å hjelpe med motivasjon, målsetting og støtte, men kan ikke være en erstatning for psykologisk rådgivning hvis needed.ConclusionI ønsker å ta denne siste delen til å legge til noen ekstra poeng og klarhet. For det første, er de ovennevnte råd ikke for alle. Den er ikke ment for dem som virkelig har sin ernæring ringt inn, for eksempel konkurrerende kroppsbyggere og andre idrettsutøvere som har nytte av rettferdig dramatiske endringer i ernæring deres, for eksempel off season og pre konkurranse og så on.The artikkelen er heller ikke beregnet for de med medisinske problemer som kan være på en bestemt diett for å behandle eller håndtere en bestemt medisinsk tilstand. Artikkelen er ment for den gjennomsnittlige person som ønsker å gå av Yo Yo kosthold merry gå rundt en gang for alle. Som det er sannsynligvis 99 av befolkningen, vil det dekke millioner av people.People bør heller ikke være redd av min du må spise denne måten for alltid råd. Dette betyr ikke at du vil være kosten for resten av livet ditt og har ingenting annet enn sult å se frem til. Hva det betyr, men er du nødt til å lære å spise riktig selv etter at du når målet ditt i vekt, og at måten å spise bør ikke være et stort avvik fra hvordan du spiste å miste vekt i første omgang. Når du kommer til ditt mål vekt og eller dine mål bodyfat nivåer du vil gå inn på en vedlikeholdsfase som generelt har mer kalorier og valg av mat, selv sporadisk behandler, som et stykke av pizza eller whatever.Maintenance dietter er en logisk forlengelse av dietten du brukte til å miste vekt, men de er ikke basert på diett du fulgte som setter vekt på i første omgang! Uansett hvilket program du velger, kan du bruke den over store bildet tilnærming som vil holde deg på sporet for lenge sikt vekttap. Se deg i gym! Referanser (1) Truby H, et al. Randomisert kontrollert studie av fire kommersielle vekttap programmer i Storbritannia: innledende funn fra BBC diett forsøk BMJ 2006; 332:1309 1314 (3 juni), (2) Michael D., et al, Sammenligning av Atkins, Ornish, Weight overvåkere, og Zone dietter for Weight Loss and Heart Disease Risk Reduction. En randomisert studie. JAMA. 2005;. 293:43 53 (3) Sammenligning av dietter for Vekttap og hjertesykdom Risk Reduction Svar. Michael Dansinger. JAMA. 2005, 293:1590 1591 (4) Kruger J. et al.. Kosttilskudd og fysisk aktivitet atferd blant voksne vellykket på vekttap vedlikehold. International Journal of Behavioral ernæring og fysisk aktivitet 2006, 3:17 doi: 10.1186/1479 5868 3 17 (5) Byrne S, et al. Vekt vedlikehold og tilbakefall i fedme: en kvalitativ studie. Int J OBE tilknytte Metab Disord. August 2003, 27 (8):. 955 62 (6) Borg P, et al. Mat valg og spiseatferd løpet vekt vedlikehold intervensjon og 2 y oppfølging hos overvektige men.Int J OBE tilknytte Metab Disord. Des 2004, 28 (12): 1548 54 (7) Byrne SM.. Psykologiske aspekter ved vekt vedlikehold og tilbakefall i fedme. J Psychosom Res. 2002 Nov; 53 (5): 1029 36 (8) Elfhag K, et al.. Som lykkes i å opprettholde vekttap? En konseptuell gjennomgang av faktorer assosiert med vekttap vedlikehold og igjen i vekt. OBE Rev feb 2005, 6 (1): 67 85