The Big Secret til Fast Fat Loss 30 Minute Økter

De fleste tror at hvis de don t har en time til trening, enn det er bare ikke verdt det. Det er fullstendig sludder. Se på det slik, hvis noen spurte deg Hvordan føler du deg på 59 minutter og 59 sekunder i treningsøkten? Ingenting magisk som skjedde på 60 minutter gjorde det? Svaret er selvfølgelig nei. Det du må forstå om kroppen din er at den reagerer på konsistens. Det spiller ikke svare noe bedre på en lengre langsommere tilnærming enn det gjør til en kortere, høyere intensitet trening. En effektiv treningsøkt kan være hadde i noen tid, avhengig av hvordan du endrer måten du workout.How å strukturere 30 minutters trening? Først av alt for å maksimere fordelene, bør 30 minutters trening bestå av både styrketrening og kondisjonstrening trening. Jeg liker å bryte opp min trening med en 1:03 ratio. Betyr en tredjedel av treningen min er viet til hjerte-aktivitet og de resterende to tredeler er i hovedsak høy intensitet motstand training.In for at treningen for å være rask, effektiv må du øke intensiteten ikke nødvendigvis varigheten. En mer intens trening brenner flere kalorier per minutt, og vil resultere i et mye sterkere stolpe øvelse utvikling. Når du legger til brann i treningen, går kroppen gjennom mikro tårer i muskulaturen for å vokse, endre og fungere optimalt (men på en god måte). Brain vever er fremkalte hele kroppen som sender et signal som forteller kroppen din at du er en mager, fettforbrenning maskin! For styrketrening, alltid huske at det er viktig å dekke hele kroppen. Jeg bruker omtrent hver muskelgruppe tilgjengelig for meg på en gang, ved å kombinere nedre og øvre kroppen øvelser. Ved slutten kroppen min skriker om nåde Her er noen av mine favoritt 30 minutters Fat Sprengning Økter: Dumbbell Swings med SquatMedicine Ball Woodchops med Plie SquatsDumbbell Rader med PushupBurpeesLateral trekker med en Reverse LungeOne Arm Millitary Dumbbell Press med en Lukk Stance SquatV upsWindshield tørkepapir med en vektstang PressWith disse typer av forbindelser beveger det er viktig å merke seg at det tar litt koordinering for å gjøre to ting på en gang, men det er enda viktigere å fokusere på god form og teknikk mens du utfører disse strenge exercises.Do 10 utfordrende repetisjoner av hver øvelse, flytter fra ett til et annet i kretsen mote. Etter at du har fullført hver øvelse en gang, starter syklusen igjen og fortsett til du kommer 20 minutes.Once de 20 minutter er opp, det er på tide å gå videre til 10 minutter av fett sprengningsarbeid cardio.Use intense intervaller under cardio økten, tar omtrent et minutt å komme seg fra moderat hastighet til høy intensity.Whether er du på trappetrinn stepper, elliptisk trener, eller på tredemølle, gjøre: 30 sekunder av den høyeste hastigheten du kan tolerate.Then 30 sekunder av normal speed.Then 30 sekunder av alle ut tenner strøing motstand kan du handle.Then 30 sekunder av normal.Keep skifting frem og tilbake mellom hastighet og motstand til du har fullført 10 minutes.And hvor ofte bør du gjøre treningen? Jeg ville foreslå annenhver dag, for nybegynnere, men det er OK å gjøre det to dager på rad hvis det er hva som passer din timeplan. Kroppen får maksimalt utbytte av en hel dag med utvinning så gå inn, gå hardt, og gå hjem!