Slik gjenoppretter fra Overforbruk skader og Tedonitis

Hvis du er trener ofte, og presser deg selv hardt, oddsen er at på et tidspunkt vil du trene for mye, eller anstrenge deg for hardt under treningen og føler smerte. Nå, forhåpentligvis er dette ikke rålekkert, hvit varm smerte som følger med en knipser lyd, men heller den dype banke og verke som kommer fra overforbruk. Så det du er senere den kvelden, glasur albuen eller kneet, rynket brynene og lurer på hvordan det kom til dette. Hva gjør jeg? Skal du bare ta to uker fri og kaller det avsluttes, eller jobbe gjennom det, eller er det en mellomting? Først kan avklare et par ting. Folk klager ofte av senebetennelse når de føler en smerte i sin albue eller lignende, men de vanligvis ikke har en faktisk hevelse i senen, som er den tekniske definisjonen av senebetennelse. I stedet, de mest sannsynlig har tendonosis, som ganske enkelt betyr smerter i senen, et begrep som er vage nok til å søke til de fleste slike tilfeller. Derfor er tendonosis regel hva idrettsutøvere opplevelse, spesielt når det kommer gjennom overforbruk (repetitive stress) i motsetning til akutt traume brakt om en bestemt injury.The mest grunnleggende tommelfingerregel, den som går forut for og er viktigere enn noen annen regel er som følger: hvis det gjør vondt, ikke gjør det. Det pleide å være et populært slagord som kjørte: no pain, no gain, men det var ikke ment bokstavelig, men heller de hadde til hensikt å indikere at du trenger å trene veldig hardt, får det brenne og presse grensene for å oppnå resultater, ikke aktivt treningsøkt i smerte. Så hvis youve såre albuen eller kneet, stoppe uansett øvelse youre gjør som brakte at smerte about.Now, kan gjøre noen logisk tenkning. Om du har utviklet tendonosis, er mest sannsynlig youve trener for hardt. Youve bokstavelig forslitt som joint, og slitt ut. Logisk sett, hva tror du er det mest fornuftige ville være å gjøre det føles bedre? Ja, tar en pause. Ikke fra trener generelt, men fra den øvelsen som forverrer at skader. To uker er standard tid, fordi det gir kroppen din tid til å helbrede, til å komme seg. Så endre opp rutine, slik som å gi det felles en pause, og gjøre noe else.Also, målrettet stretching kan være stor. Noen undersøkelser på nettet kan raskt avsløre hva fysioterapi strekninger brukes for hvert problemområde, og slik at du kan unngå å faktisk betale for fysioterapi ved bare å etterligne dem hjemme. Men folk flest ikke feste med de faktiske fysioterapi øvelser, eller unngå de delene som er ubehagelig, og dermed ikke får fullt utbytte av slike strekninger, og det er derfor noen ganger kan det være fornuftig å gjøre en avtale slik som å få noen til å tvinge deg til å gjenopprette properly.Finally, er det en rekke andre alternativer for å utforske. For kortvarig lindring, vurdere å bruke NSAIDs (ikke-steroide antiinflammatoriske midler), for eksempel Ibuprofen, Alieve, Naprosen og Naproxen å redusere betennelse. Men ikke bruke disse for langvarige smerter. Du bør også utforske selv mysofacial utgivelse, som kan være utmerket for senebetennelse, muskel smerter, og generalisert trøtthet.